Il cross trainer, noto anche come ellittico, è una macchina per esercizi cardiovascolari a basso impatto. La macchina imita il movimento dello sci di fondo, rendendolo la macchina da allenamento perfetta per coloro che hanno ferite alla parte inferiore del corpo e non sono in grado di gestire lo stress della parte inferiore del corpo che viene fornito con la corsa o il jogging. Se stai cercando di perdere peso, ma hai problemi di lesioni o semplicemente non ti piace il tapis roulant, l'ellittica potrebbe essere la macchina cardio per te.
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Segui le linee guida
Quando si tratta di stare bene, l'American Heart Association offre alcuni consigli utili. Le sue linee guida sulla salute suggeriscono 30 minuti di attività moderata per cinque giorni a settimana, che possono essere facilmente raggiunti sul cross trainer. Secondo la Harvard Medical School, una persona da 155 libbre brucia circa 335 calorie in 30 minuti sull'ellittico. Se segui le linee guida e utilizzi l'ellittico cinque giorni alla settimana per 30 minuti ogni volta, dovresti bruciare molte calorie in eccesso. Accoppiato con una dieta sana, questo potrebbe aiutarti a eliminare i chili indesiderati.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli comporta brevi raffiche di velocità seguite da periodi più lunghi di recupero per il corso di un allenamento. Un esempio di allenamento a intervalli sarebbe quello di aggiungere un aumento di ritmo per un minuto seguito da due minuti di una velocità inferiore. L'allenamento a intervalli fa aumentare la frequenza cardiaca quando aumenta la velocità sulla macchina ellittica, che a sua volta aiuta a bruciare più calorie. L'allenamento a intervalli consente inoltre di bruciare la stessa quantità di calorie di un allenamento a regime in metà tempo.
Aumenta la resistenza
Quasi tutte le macchine ellittiche ti permettono di rendere più difficile l'allenamento cambiando la resistenza. Quando aumenti la resistenza sull'ellittico, rendi più difficile per te sfondare i pedali con le gambe e le braccia. Questo non solo fa lavorare il cuore più forte e aumenta il consumo calorico, ma coinvolge anche i muscoli più, specialmente sfidando la parte inferiore del corpo.
Mescolare gli intervalli con resistenza
Il modo migliore per perdere peso è quello di mantenere il tuo corpo indovinando. Quando esegui lo stesso esercizio settimana dopo settimana, il tuo corpo inizia ad abituarsi ad esso e non ne viene più messo in discussione. Abbinando gli intervalli con una maggiore resistenza sull'ellittico, sfidi il tuo corpo a qualcosa a cui non è abituato. Questo fa sì che il cuore e i muscoli lavorino di più, mantenendo le calorie bruciate alte e il corpo che cambia.
