Quando non riesci a camminare a causa di infortuni o disabilità, perdere peso può sembrare una sfida. Invece di concentrarti sui tuoi limiti, considera tutte le attività che puoi fare usando tutta la forza della parte superiore del tuo corpo. Inoltre rendersi conto che il tipo di esercizio che fai è solo un componente della perdita di peso. Quando abbini una dieta appropriata ad attività che ti consentano di ottenere il massimo dal tuo corpo, comincerai a perdere peso anche quando non puoi camminare.
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Passaggio 1
Esercitare regolarmente. Le Linee guida sull'attività fisica per adulti con disabilità del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti affermano che gli adulti con disabilità, se in grado di-dovrebbero avere almeno 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa, 150 minuti a settimana di attività a intensità moderata, o una combinazione di entrambi. Per perdere peso potresti dover aumentare la quantità di esercizio che fai. È possibile combinare diverse forme di esercizio per ottenere i maggiori benefici.
Passaggio 2
Mangia meno calorie. Non puoi perdere peso se mangi di nuovo tutte le calorie bruciate. Per perdere una sterlina basta perdere 3, 500 calorie. Dividi questo in una settimana e puoi perdere una sterlina alla settimana tagliando 500 calorie dalla tua dieta ogni giorno. Non mangiare meno cibo, ma sostituire cibi ipercalorici con fibre di riempimento (come frutta e verdura) per rimanere al completo e mantenere i livelli energetici costanti.
Passaggio 3
Andare a nuotare. Alcune forme di nuoto richiedono l'uso delle gambe, quindi potrebbe essere necessario adottare tecniche di acquaticità adattate. Gli acquatici adattati modificano le tecniche di nuoto generali per le tue abilità fisiche individuali. Gli acquatici adattati possono anche aiutarti a sviluppare abilità come entrare e uscire in sicurezza dalla piscina.
Passaggio 4
Gioca sport adattivi. Puoi fare un sacco di esercizi che non hanno nemmeno voglia di lavorare se trovi uno sport adattivo che ti piace. Oltre al nuoto, puoi anche prendere parte a pallacanestro, ping pong, atletica leggera, ciclismo, calcio, sollevamento pesi, hockey su slitta e calcio. Questi sport sono disponibili per le persone che non possono camminare perché adattano le tecniche e le regole alle loro esigenze. Molti sport adattivi sono resi possibili anche da sedie speciali che offrono la velocità e la mobilità necessarie, come le sedie a rotelle da corsa, le sedie a rotelle da basket, le sedie a rotelle da tennis e le sedie a rotelle da rugby.
Passaggio 5
Esercizio in palestra. Una macchina che è grande per l'allenamento cardiovascolare è la bici a manovella (chiamata anche la bici del braccio). Invece di far girare i pedali della bicicletta con i piedi, pedalate con le mani, aumentando la frequenza cardiaca e la massa muscolare magra. Le palestre offrono anche opzioni di allenamento per la forza della parte superiore del corpo.Ad esempio, puoi sollevare pesi seduti su una palla stabilizzata. Mettiti in contatto con un personal trainer che può trovare esercizi di ginnastica sicuri che vengono modificati in base alle tue esigenze individuali.
