In passato, la gestione del peso nelle persone obese faceva affidamento esclusivamente su diete ipocaloriche o ipocaloriche. Attraverso ricerche e scoperte scientifiche, è evidente che la perdita di peso nelle persone obese può essere raggiunta meglio attraverso una combinazione di dieta ipocalorica, modificazione dello stile di vita ed esercizio fisico. A volte, i rimedi farmaceutici o la chirurgia possono essere raccomandati da un medico.
Video del giorno
Determina il tuo fabbisogno calorico e nutriente
Step 1
Dividi il tuo peso in libbre di 2. 2 per determinare il peso in chilogrammi, perché ci sono 2. 2 libbre in ogni chilogrammo. Ad esempio, se pesano 230 libbre, il peso in chilogrammi è 105.
Step 2
Moltiplica il peso in chilogrammi per 22. L'American Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda che tutti i pazienti patologicamente obesi consumino 22 calorie per ciascuno chilogrammo che pesano. Ad esempio, se pesate 105 chilogrammi, dovreste consumare 2, 310 calorie al giorno. Questo numero è il tuo obiettivo di apporto calorico.
Passaggio 3
Moltiplicare il proprio apporto calorico obiettivo di 0,5 e quindi dividere quel valore per 4 per determinare quanti grammi di carboidrati si dovrebbero consumare ogni giorno. Ad esempio, con una dieta a 2, 310 calorie, dovresti consumare 288 grammi di carboidrati ogni giorno. I carboidrati contribuiranno con circa il 50% dell'apporto calorico giornaliero totale. Questi carboidrati dovrebbero essere sotto forma di verdure, frutta, fagioli e cereali integrali invece di zucchero raffinato.
Step 4
Moltiplicate il vostro apporto calorico di 0. 25 e poi dividete quel valore per 4 per determinare quanti grammi di proteine dovreste mangiare ogni giorno. Con una dieta a 2, 310 calorie, dovresti consumare 144 grammi di proteine ogni giorno, facendo sì che circa il 25% del tuo apporto calorico totale provenga da proteine. Le proteine possono essere trovate in carni, pollame, uova, frutti di mare, fagioli e piselli. Alimenti di soia come il tofu e il tempeh sono fonti vegetariane di proteine.
Passaggio 5
Moltiplica il consumo calorico di 0. 25 e poi dividi quel valore per 9 per determinare quanti grammi di grasso dovresti consumare in un giorno. Se consumi una dieta a 2, 310 calorie, dovresti mangiare circa 64 grammi di grassi ogni giorno. Il grasso nella vostra dieta dovrebbe essere composto principalmente da grassi insaturi, con il minor numero possibile di grassi saturi o trans. I grassi insaturi provengono da noci, oli e pesce. I grassi saturi sono presenti nella carne, quindi scegli i tagli più magri di carne come carne macinata magra o seleziona tacchino su carne bovina.
Modifica dello stile di vita ed esercizio
Passaggio 1
Allenarsi camminando, praticando sport, correndo o allenandoti in palestra. All'inizio potresti lottare per rimanere attivo per più di qualche minuto alla volta, quindi accumula gradualmente la tua resistenza nel corso di sei o più settimane.Lavora verso l'obiettivo di ogni sessione di allenamento che dura da 20 a 60 minuti. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Passaggio 2
Stabilire obiettivi a breve termine quando si modifica la dieta, ad esempio mangiare una mela invece di un dolce a pranzo ogni giorno per una settimana prima di modificare drasticamente la dieta.
Passaggio 3
Crea una rete di supporto sociale di familiari, amici e operatori sanitari per aiutarti a raggiungere e mantenere la tua perdita di peso.
Suggerimenti
- Un consulente per la perdita di peso può aiutarti a raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi. Se non si riesce a limitare l'assunzione a 22 calorie per chilogrammo di peso, diminuire lentamente l'assunzione per un periodo di giorni o settimane fino a quando non si è in grado di raggiungere l'obiettivo di apporto calorico. Gli obiettivi di esercizio devono essere raggiunti gradualmente e dovrebbero essere abbastanza semplici da essere sostenibili. Fare esercizio fisico per 10 minuti a giorni alterni è meglio che cercare di allenarsi per 30 minuti e farti male.
Avvertenze
- Seguire i consigli nutrizionali del proprio medico, dietista registrato o consulente per la perdita di peso. Se il piano di perdita di peso che sviluppano per te è diverso da questo, segui il loro piano. Esercitare troppo spesso - sei giorni alla settimana o più - o per troppo tempo può causare lesioni o esacerbare altri problemi di salute. Se avverti dolore, mancanza di respiro o qualsiasi altro disagio mentre ti alleni, interrompi l'esercizio e contatta il tuo medico.
