Abbassare l'apporto calorico è spesso parte del perdere peso, ma può lasciarti affamato e insoddisfatto. La chiave per stare in linea con la dieta e la perdita di peso è quella di mangiare cibi che ti fanno sentire pieno senza andare oltre il tuo obiettivo calorico giornaliero. In alcuni casi, controllare la fame si riduce all'apprendimento quando sei veramente affamato rispetto a quando sei annoiato o mangi per abitudine. Controllare la fame rende più facile continuare a perdere peso a lungo termine.
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Passaggio 1
Tieni traccia del consumo di cibo per identificare i momenti in cui tendi ad avere più fame. Cerca trigger che ti fanno mangiare troppo o consumare un sacco di calorie, ad esempio lunghe pause tra mangiare. Concentrati sulla correzione di questi problemi per tenere sotto controllo la tua fame.
Passaggio 2
Mangia una colazione nutriente con proteine, latticini o cereali integrali per soddisfare la tua fame non appena ti svegli. La colazione ti aiuta a evitare gli spuntini per respingere la fame più tardi al mattino, quando potresti fare spuntini meno salutari.
Passaggio 3
Riempi la metà dei piatti del pranzo e della cena con le verdure per aiutarti a saziarti e limitare le calorie. Riduci le porzioni di carne, MayoClinic. com suggerisce.
Passaggio 4
Pianifica spuntini nutrienti tra i pasti che ti riempiono senza dover riempire molte calorie. Le idee includono frutta, verdura, cereali integrali, fagioli o latticini a basso contenuto di grassi. Mangiare spuntini tra i pasti impedisce alla tua fame di sopraffarti e di farti abbuffare.
Passaggio 5
Distribuisci i tuoi pasti e spuntini prima del tempo invece di mangiare direttamente fuori dal pacchetto. Questo riduce le possibilità di eccesso di cibo.
Passaggio 6
Mangia tutti i pasti e gli snack lentamente mentre ti concentri sulla tua fame. Smetti di mangiare quando inizi a sentirti soddisfatto anche se non hai finito con il cibo.
Passaggio 7
Mangiare più fibre e proteine durante il giorno a causa delle loro qualità che soddisfano la fame. Questi alimenti ti fanno sentire pieno più a lungo, quindi hai meno probabilità di fare uno spuntino poco dopo aver mangiato.
Passaggio 8
Bere acqua durante il giorno per mantenere il corpo idratato e sentirsi pieno. Evita le bevande con molte calorie che ti porteranno via dal limite giornaliero di calorie.
Suggerimenti
- Prima di mangiare, fermati per decidere se sei veramente affamato. Prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta alcuni minuti prima di mangiare per assicurarti che tu abbia veramente bisogno del cibo.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di perdita di peso.
