La perdita di peso, indipendentemente dal fatto che sia costretta a letto o meno, si ottiene quando si crea un deficit tra le calorie assunte attraverso il cibo e le calorie consumate attraverso l'attività. Quando sei costretto a letto, puoi limitare l'apporto calorico secondo le istruzioni del medico e puoi eseguire esercizi isometrici, senza movimento, per mantenere il tuo tessuto muscolare. Questi esercizi ti aiuteranno a utilizzare le calorie e se limiti l'assunzione di calorie di circa 500 calorie al giorno. Entro una settimana, perderai una sterlina. Per ogni chilo di peso perso, hai diminuito le calorie di 3, 500.
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Passaggio 1
Mangia una varietà di cibi sani. Scegli frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini senza grassi come parte della tua sana alimentazione.
Passaggio 2
Limita le dimensioni della porzione dal 10 al 15 percento. Lascia il cibo nel piatto e non sentire di dover finire tutto il cibo che ti viene posto di fronte.
Passaggio 3
Fare colazione. Mangia pasti più piccoli durante il giorno per tenere a bada la fame in modo da non abbuffarti.
Passaggio 4
Esegui un esercizio di una gamba isometrica. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Stringere le parti superiori delle gambe per sollevare le rotule. Tenere la contrazione per cinque a 10 secondi. Rilascia e quindi ripeti due o quattro volte.
Passaggio 5
Eseguire un esercizio isometrico per lo stomaco. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Metti i palmi delle mani sullo stomaco. Espirare e stringere lo stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenere la contrazione per cinque a 10 secondi. Inspirate e rilasciate mentre sentite le vostre mani alzarsi. Ripeti da due a quattro volte.
Suggerimenti
- Usa esercizi isometrici per tutti i gruppi muscolari del tuo corpo. Ad esempio, spremere e rilasciare i glutei, i polpacci e il petto.
Avvertenze
- Parlate con il vostro medico per quanto riguarda il miglior programma di esercizi per voi.
