L'addestramento militare di base è tassativo anche per qualcuno che è già fisicamente in forma. Altri tirocinanti, in un video sul sito dell'Aeronautica, raccomandano di rimettersi in forma prima di fare rapporto. Questi tirocinanti suggeriscono di correre, fare flessioni e sit up e svegliarsi presto. Dovrai inoltre soddisfare i requisiti di altezza e peso. Se sei alto 5 piedi e 10 pollici, puoi pesare non più di 191 libbre. Aggiungi o sottragga circa 5 libbre. per ogni pollice sopra o sotto 5 piedi e 10 pollici di altezza.
Video del giorno
Perdere peso
Passaggio 1
Ridurre 250 calorie al giorno dalla dieta e bruciare 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Determina quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso. Se sei maschio, moltiplica il tuo peso in sterline di 15, o di 12 se sei femmina. La risposta è il totale delle calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Per perdere peso in modo sicuro, taglia quel numero di 250 calorie. Puoi aspettarti di perdere da 1 a 2 libbre. a settimana.
Passaggio 2
Imposta i tuoi obiettivi di fitness. L'Air Force raccomanda di rispettare gli standard minimi di laurea prima di riferire. Per i maschi, questo significa che dovresti essere in grado di eseguire 1. 5 miglia in almeno 11 minuti e 57 secondi. Dovresti anche essere in grado di fare 45 flessioni e 50 sit-up in un minuto. Le donne dovrebbero completare la corsa in 14 minuti, 21 secondi e fare 27 flessioni e 50 sit-up in un minuto.
Passaggio 3
Seguire un programma di allenamento, come il programma di allenamento della Air Force di 14 settimane. Questo ti aiuterà a soddisfare gli standard minimi di idoneità fisica. Fai questo allenamento tre o cinque volte a settimana. La formula è allungata per due minuti, quindi fare sit-up, flessioni, camminare, correre e ripetere. Completa il tuo allenamento con una camminata da tre a cinque minuti e due minuti di stretching.
Programma di allenamento di 14 settimane di Air Force
Passaggio 1
Fai due minuti di sit-up e push-up. Ruota gli esercizi per creare intervalli per le prime tre settimane del programma. Segui queste calisthenics con una passeggiata di cinque minuti e un minuto di corsa nella prima settimana. La seconda settimana, salta la corsa fino a tre minuti. Terza settimana, percorri quattro minuti e poi fai cinque minuti.
Passaggio 2
Completare quattro minuti degli intervalli per le prossime due settimane. Settimana cinque, fare jogging sei minuti; sei settimane, vai per sette minuti.
Passaggio 3
Aumentare gli intervalli fino a sei minuti per le prossime due settimane. Settimana sette fare jogging per sette minuti e otto minuti per la settimana otto.
Passaggio 4
Modificare la formula alla settimana nove. Rilasciare a quattro minuti di intervalli, camminare per quattro minuti e correre per 13 minuti. Esegui 15 minuti alla settimana 10.
Passaggio 5
Riduci gli intervalli a due minuti e aumenta la corsa fino a 17 minuti nella settimana 11. Nella settimana 12, cammina per un minuto dopo gli intervalli e poi corri per 17 minuti.Alla settimana 13, cammina per due minuti, fai jogging lentamente per due minuti, quindi esegui 17 minuti. Alla settimana 14, tagliare la camminata completamente, fare jogging per tre minuti e poi correre per 17 minuti.
Cose che ti servono
- Scarpe da corsa
- Guarda con un timer
- Calcolatrice
Suggerimenti
- Allenati per almeno 6 settimane prima di riferire a BMT.
Avvertenze
- Perdere più di 2 libbre a settimana non è sano e rende più difficile mantenere la perdita di peso.
