Se stai cercando di perdere peso in maniera super veloce, dovresti anche essere pronto a lavorare sodo e fare alcuni grandi sacrifici. Mentre non hai bisogno di soffrire la fame o fare una dieta a rischio, dovrai fare alcune concessioni. La rapida perdita di peso di solito non è una buona idea, ma può essere fatta in sicurezza seguendo alcuni semplici passaggi.
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Passaggio 1
Stabilisci gli obiettivi per iscritto. Scopri quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente. La perdita di peso medio è di 1 a 3 libbre. una settimana, anche se i numeri sono solitamente più grandi durante le prime due settimane di dieta. Inoltre, più sei pesante, più velocemente dovresti essere in grado di perdere peso.
Passaggio 2
Inizia la tua dieta facendo un digiuno di un giorno. Eliminare tutti i solidi e concentrarsi sul bere solo succhi di verdura, tisane, bevande non zuccherate e acqua. Puoi anche aggiungere una dieta o un frullato proteico a pranzo. Ciò aumenterà i livelli di energia e ridurrà le voglie.
Passaggio 3
Non mangiare fuori. Il cibo del ristorante è ricco per garantire sapore. Per la dieta, questo si traduce in un sacco di grassi, zuccheri e calorie. Inoltre, non puoi sapere che cosa ne consegue nella realizzazione di un piatto specifico, quindi potresti mangiare più di quanto pensi. Per il momento in cui sei a dieta, mangia o porta cibo con te ovunque tu vada.
Passaggio 4
Taglia tutti i carboidrati dalla dieta. Mentre i carboidrati sono essenziali per il tuo corpo, puoi tranquillamente eliminarli per un breve periodo di tempo (da una a due settimane) senza conseguenze. Tagliare tutti i tipi di pane, pasta, riso, verdure amidacee (mais, patate), dolci e zuccheri, bevande zuccherate e dessert dalla vostra dieta.
Passaggio 5
Leggi le etichette per assicurarti di non mangiare zucchero nascosto. Ci sono più di 25 nomi per lo zucchero, e molti sono usati in prodotti che non si sospetterebbero, come la salsa di pomodoro. Alcuni tipi comuni di zucchero includono lattosio, glucosio, fruttosio, sciroppo di mais, maltodestrina e melassa.
Passaggio 6
Elimina tutti i frutti eccetto le bacche. I frutti sono ricchi di zuccheri e interferiscono con la perdita di peso. Le bacche sono a basso contenuto di zuccheri e a basso indice glicemico, quindi puoi mangiarle un paio di volte a settimana per soddisfare i tuoi golosi. Mescolare con ghiaccio per fare un sorbetto o con latte scremato per un frullato di prima colazione.
Passaggio 7
Mangia un sacco di verdure. La maggior parte delle verdure sono accettabili, ad eccezione di quelle amidacee, ma le verdure a foglia verde sono particolarmente ad alto contenuto di fibre e ti terranno soddisfatto senza fornire troppe calorie.
Passaggio 8
Mangia solo proteine magre. Questo significa solo pollo, pesce, tacchino o soia. Cuocere cibi senza olio o grassi e cuocere, grigliare, cuocere al vapore o bollire. I latticini sono ricchi di grassi e zuccheri, eliminando completamente formaggio e creme. Latte scremato e ricotta vanno bene una volta al giorno.Lo yogurt è OK se non zuccherato e povero di grassi.
Passaggio 9
Smettere di bere alcolici. Birra e cocktail sono i cattivi, ma i liquori, la vodka, il whisky e persino il vino sono anche ricchi di calorie. L'alcol aumenta anche i trigliceridi e incoraggia la produzione di grassi.
Passaggio 10
Esercitare per almeno 60 minuti ogni giorno. Scegli attività intense come trekking, corsa, salto con la corda o bicicletta all'aperto. Dovresti anche fare altri 15 o 20 minuti di allenamento di resistenza, usando il tuo peso corporeo (flessioni, squat) o usando manubri o macchine.
