Quando dici di voler perdere peso, potresti voler dire che vuoi davvero perdere il rigonfiamento extra intorno la tua pancia Hai investito in Ab Circle Pro perché promette di farti gli addominali che hai sempre desiderato.
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Puoi completare un allenamento ab in ginocchio sulla macchina, tenendo le maniglie e torcendo con rigore per soli 3 minuti al giorno, ma dovrai lavorare in altro modo per perdere peso velocemente. La perdita di peso non viene solo dall'esercizio fisico; richiede anche un intervento dietetico, un lavoro di cardio e un allenamento per la forza totale per metterti a disagio energetico. Solo quando si bruciano più calorie di quelle che si mangia, si eliminano i chili.
Passaggio 1: rivedere il piano alimentare
Fare una doppia o tripla volta su Ab Circle Pro non accelera la perdita di peso se stai mangiando porzioni abbondanti e i cibi sbagliati. Tagliare gli alimenti più elaborati, come farine raffinate, bevande zuccherate e cibi fritti. Sostituiscili con proteine magre - pensa pesce e tacchino - e verdure fresche. Completa i tuoi pasti con piccole porzioni di cereali integrali, frutta e grassi sani, come avocado e noci.
Usa un calcolatore online per monitorare il tuo apporto calorico. Cerca di mangiare da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto a quello che brucia al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana, il tasso più rapido che sia anche sostenibile e sicuro.
Avvertenze
- Quando riduci le calorie, assicurati di assorbire abbastanza per alimentare il tuo corpo e mantenere acceso il metabolismo. Una donna dovrebbe consumare sempre almeno 1, 200 calorie al giorno e un uomo, 1, 800.
Passaggio 2: Muoversi
Una sessione Ab Circle Pro conta sicuramente come movimento, ma 3 minuti al giorno non la taglieranno quando stai provando a perdere peso velocemente. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 250 minuti di esercizio a intensità moderata alla settimana per perdere peso significativo. Ciò significa che la maggior parte dei giorni prima di allenarti con Ab Circle Pro, dovresti fare da 30 a 40 minuti di esercizio di pompaggio del cuore, come una camminata veloce, una corsa a piedi, in bicicletta o in una sessione di ginnastica.
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Passaggio 3: sollevamento pesi pesanti
Uno dei punti di forza di Ab Circle Pro è che è leggero e può scivolare sotto un letto o un tavolo per essere fuori dal modo. Tirare fuori e metterlo via certamente non ti aiuterà a costruire il tipo di muscolo necessario per aumentare il metabolismo del tuo corpo in modo da bruciare più calorie per tutto il giorno, però.In due o tre giorni alla settimana, fai una sessione di allenamento per la resistenza totale che funziona con tutti i principali gruppi muscolari - non solo gli addominali.
Anche se Ab Circle Pro afferma di tonificare anche fianchi, cosce e sedere - non offrirà abbastanza stimoli per costruire davvero il muscolo che contribuisce alla perdita di peso. Includi le mosse nel tuo piano di allenamento della forza, come le file, i pull-up, i toracici, i rilanci laterali, i tuffi, i riccioli, gli squat, i polmoni e le cerniere dell'anca. Usa una resistenza pesante che ti affatica dopo 8-12 ripetizioni. Costruire muscoli richiede tempo, ma ne vale la pena per il mantenimento del peso a lungo termine.
Passaggio 4: Ottieni il tuo Ab Circle Pro
Da tre a quattro volte a settimana, tira fuori Ab Circle Pro per una parte del tuo allenamento addominale. Esercizi specifici non causano la perdita di peso, solitamente perché sono relativamente a basso consumo energetico e non bruciano molte calorie. Sebbene tu possa scoprire di alzare la frequenza cardiaca mentre ti inginocchiati sul dispositivo e ruoti rigorosamente da un lato all'altro, non andrai abbastanza a lungo da bruciare calorie e perdere peso.
Trarrai comunque benefici dal tonificare i muscoli che si trovano sotto il grasso in più. Quando perdi il peso con gli interventi cardio, di forza e dietetici, i risultati del tuo lavoro su Ab Circle Pro saranno rivelati.
Mentre Ab Circle Pro fa un buon lavoro per allenare i tuoi obliqui ai lati della tua vita, uno studio condotto dall'American Council on Exercise nel 2014 ha dimostrato che il congegno non era così efficace nel lavorare il tuo retto addominale, il guaina anteriore degli addominali. Il tradizionale crunch ha fornito un allenamento migliore per questo muscolo da sei pacchetti, così come una panchina declinante o un crunch da capitano. Beneficerai di aggiungere questi altri esercizi ab al tuo allenamento Ab Circle Pro.
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