Non puoi perdere peso da particolari parti del tuo corpo attraverso l'esercizio o la dieta. Quando ti alleni, i tuoi muscoli assorbono energia dalle riserve di grasso in tutto il corpo. Quando fai gli esercizi per le cosce, si bruciano i grassi dalle cosce, ma si bruciano anche i grassi dallo stomaco, dal sedere, dalle braccia e da qualsiasi altra cosa si accumula grasso. L'esercizio aiuta, ma la cosa più importante che puoi fare per perdere peso nelle cosce è diminuire la quantità di calorie che mangi e bevi.
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Passaggio 1
Imposta un obiettivo per ridurre o gestire l'assunzione giornaliera. Controllori del peso. com raccomanda che i bambini al di sotto dei 7 anni mantengano e crescano nel loro peso attuale. I bambini dai 7 ai 13 anni dovrebbero anche evitare diete rigide, ma possono ridurre l'assunzione giornaliera di circa 120 calorie - il che porta ad una perdita di peso di circa 1 libbra al mese. Gli adolescenti in sovrappeso o obesi possono tagliare fino a 500 calorie al giorno o 1 libbra alla settimana. Le diete di crisi non funzionano - perdi peso ma poi riguadagnalo quando interrompi la dieta. Il tuo obiettivo è quello di apportare cambiamenti permanenti nel modo in cui mangi ed eserciti in modo da perdere il grasso della coscia in modo permanente.
Passaggio 2
Identificare ed eliminare le calorie vuote che si mangiano regolarmente. Le "calorie vuote" si riferiscono a cibi che contengono molte calorie ma hanno poca nutrizione. Gli alimenti da eliminare includono caramelle, patatine, cracker, gelati, prodotti da forno e soda. Se bevi una soda di zucchero intero al giorno, questo contribuisce a circa 2 libbre al mese e 25 libbre per anno al tuo peso. Sostituisci la bibita glicolata con il bicarbonato o l'acqua. Per spuntini, mangiare yogurt magro e frutta.
Passaggio 3
Ridurre l'assunzione di grassi, fritti e fast food. Dove le calorie in eccesso vengono immagazzinate è determinata dai tuoi geni, secondo il dott. Barry Starr della Stanford School of Medicine. Dato i tuoi geni, grassi, fritti e fast food sono destinati a finire sulle cosce. Salva hamburger, patatine fritte, pizza e altre prelibatezze grasse per occasioni speciali. Evitare il burro e la margarina e sostituire il latte intero con latte scremato. Mangia il pollo senza pelle disossata e il petto di tacchino anziché le carni grasse.
Passaggio 4
Smetti di deglutire cose dolci e amidacee. La pasta, il pane bianco, la pasta, lo zucchero, i cereali zuccherati e gli alimenti trasformati contengono carboidrati semplici; aumentano i livelli di una sostanza chimica del cervello chiamata serotonina che tranquillizza il tuo umore. I carboidrati semplici ti fanno sentire bene, ma solo brevemente. Una volta che la corsa allo zucchero svanisce, rimani con i morsi della fame e, a lungo andare, le cosce grasse. Trova altri modi per sentirti bene oltre al cibo.
Passaggio 5
Migliora il tuo cibo. Sostituire il pane bianco con pane integrale. Carica il tuo piatto con insalate e verdure a basso contenuto di grassi. Puoi mangiare una gigantesca insalata con 2 tazze di lattuga romana e una tazza o due di carote, peperoni, cetrioli e sedano, e registrare solo circa 100 calorie, a patto che tu stia attento con condimento, formaggio e crostini.
Passaggio 6
Fai almeno 30 minuti di esercizio cardio, come camminare, correre, ballare o andare in bicicletta, quasi tutti i giorni della settimana. Rendilo divertente, quindi è qualcosa che vorresti fare ogni giorno. Mescolalo, facendo diverse attività in giorni diversi. Unisciti a una squadra sportiva, a una squadra di cheerleading, a una squadra di ballo oa una banda musicale. Gioca a videogiochi attivi, come Wii Fit o Dance Dance Revolution. Andare in bicicletta oa piedi a scuola, e invece di stare in giro con gli amici, andare in un parco o passeggiare per la città. Se non riesci a trovare un modo sociale per bruciare calorie, collegare gli auricolari e colpire il tapis roulant o fare jogging nel parco.
Passaggio 7
Pesarsi una volta a settimana, intorno alla stessa ora del giorno. Se non perdi una sterlina o due, osserva la tua dieta e scegli come target alcuni nuovi alimenti da eliminare o sostituire. Esaminare le routine quotidiane per trovare nuovi modi per iniettare più attività brucia-calorie nella tua vita.
