Se vuoi una vita scolpita e stretta, non puoi sgranchirti la strada. Secondo l'American Council on Exercise, la riduzione spot è un mito del fitness e gli esercizi di forza isolati non possono aiutarti a perdere grasso. Tuttavia, l'esercizio cardio brucia calorie a sufficienza per sbarazzarsi di peso in eccesso, non importa dove sul tuo corpo potrebbe essere. Per ottenere una vita definita e uno stomaco più snello e aerodinamico, combinare cardio normale con esercizi per i tuoi obliqui.
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Passaggio 1
Allenarsi con cardio almeno cinque o sei volte alla settimana per 45 minuti o più alla volta, poiché ACE consiglia la perdita di peso. Puoi fare qualsiasi tipo di cardio, tra cui andare in bicicletta, fare escursioni, nuotare, fare jogging o camminare a ritmo sostenuto. Tieni presente che gli esercizi più intensi bruciano più calorie, quindi potresti perdere peso più velocemente se riesci a incorporare attività difficili nei tuoi allenamenti.
Passaggio 2
Riduci il numero di calorie che mangi. Secondo il dottor Donald Hensrud, specialista in medicina preventiva con MayoClinic. com, riducendo le calorie è più efficace per la perdita di peso rispetto all'esercizio da solo, anche se le due strategie funzionano meglio in concerto. Se la tua pancia è una delle aree più importanti del tuo corpo con un peso extra, dovrebbe iniziare a mostrare risultati positivi entro diverse settimane dall'inizio di una dieta a ridotto contenuto calorico e un piano di allenamento regolare. Per perdere una sterlina a settimana attraverso la sola dieta, tagliare 500 calorie al giorno.
Step 3
Lavora su esercizi di forza mirati ai tuoi obliqui, i muscoli che si avvolgono intorno alla vita. Gli esercizi obliqui sfidano anche gli addominali e il core, contribuendo a modellare e tonificare l'intera parte centrale. Prova a fare colpi di scena russi tenendo in mano una palla medica ponderata, eseguendo gli scricchiolii in ginocchio e lavorando su una posa di tavola laterale il più a lungo possibile. Fai uno o due set di ogni esercizio di forza più volte alla settimana in aggiunta al tuo lavoro di cardio.
Passaggio 4
Tieni traccia dei tuoi risultati mentre segui la tua routine. Prima di iniziare, prendi le misure di fianchi e girovita, scatta una fotografia chiara della zona della cintura e pesa te stesso. Prendi le stesse misure ogni due settimane dopo aver seguito il tuo piano e scatta anche una nuova foto. Probabilmente inizierai a notare cambiamenti entro tre o quattro settimane. Se non riesci a vedere alcuna differenza positiva dopo circa sei settimane, parla con il tuo medico circa la possibilità di modificare il tuo piano.
