Prednisone è il nome generico per un farmaco prescritto per il trattamento e la prevenzione dell'infiammazione. Tra gli effetti collaterali del prednisone, il rapido aumento di peso è molto comune. Quando si assume prednisone, è importante perdere il peso acquisito in modo sicuro e sano apportando alcuni cambiamenti basilari dello stile di vita. I cambiamenti dello stile di vita sono gli stessi per la perdita di peso di base, compresa la modifica della dieta e l'aggiunta di esercizio fisico alla routine quotidiana.
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Passaggio 1
Mangiare una dieta sana e ben bilanciata. Ciò include una varietà di verdure e frutta, cereali integrali e prodotti caseari senza grassi o grassi. Scegli fonti di proteine salutari, come fagioli, uova, noci e carne bianca magra. Riduci la quantità di zucchero, sale e grassi malsani che mangi.
Passaggio 2
Tagliare spuntini continui durante il giorno, che possono causare l'eccesso di cibo e l'apporto calorico superfluo. Si consiglia di mangiare cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno per aiutarti a sentirti più pieno e a seguire una dieta più sana. Mangia solo quando hai fame e fai attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta mandando.
Passaggio 3
Bere più acqua durante il giorno. L'acqua è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a sentirsi più pieno e prevenire l'eccesso di cibo. Al contrario di succhi, bibite, alcol o caffè e tè, l'acqua non contiene zucchero, calorie o additivi. Inoltre mantiene il corpo idratato, previene il gonfiore e aiuta il corpo a scovare le tossine indesiderate. Bere almeno da sei a otto bicchieri d'acqua ogni giorno.
Passaggio 4
Esercitare regolarmente. L'esercizio fisico può essere difficile, soprattutto se si assume prednisone per una condizione di salute che rende difficile l'esercizio fisico. Qualsiasi attività fisica è meglio di niente, quindi trova qualcosa che ti piace e muovi.
Passaggio 5
Inizia a esercitare lentamente e gradualmente costruisci verso una routine più intensa. Non fare troppo tutto in una volta. Scegli un tipo di esercizio da fare tre volte alla settimana per 15 minuti la prima settimana, quindi aggiungi un altro giorno e altri 5 minuti finché non ti alleni cinque o sei giorni alla settimana per 30 minuti.
Passaggio 6
Include esercizi cardiovascolari nella routine. Nuota o fai una camminata veloce nel tuo quartiere. Partecipa a un corso presso la tua palestra o centro ricreativo locale o costruisci la tua routine personale da fare a casa quando il tempo è scadente. Trova un compagno di esercizio per aumentare la motivazione.
Suggerimenti
- Poiché si tratta di cambiamenti dello stile di vita, scegli uno o due elementi su cui lavorare e aggiungine altri in una settimana, invece di cambiare drasticamente le abitudini durante la notte, il che è difficile da mantenere. Il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che una perdita di peso sana è di 1 a 2 libbre alla settimana.
Avvertenze
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio per determinare cosa è sicuro per la vostra salute personale.
