Le diete ipocaloriche sono tra gli interventi di perdita di peso più radicali ed efficaci per le persone che sono obese." The International Journal of Obesity "hanno riportato che le diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD) provocano una rapida perdita di peso, con una media di circa 4-1 / 2 libbre a settimana - un tasso generalmente visto solo nelle persone che hanno subito un intervento chirurgico di perdita di peso. ampiamente considerato come alternativa efficace alla chirurgia per la perdita di peso e ai farmaci stimolanti.
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Per le persone che sono solo moderatamente sovrappeso, i rischi delle diete a 500 calorie superano i benefici: le diete VLC causano mal di testa, stanchezza e altri lievi disagi, e "The American Journal of Clini" cal Nutrition "riporta che le VLCD aumentano il rischio di calcoli biliari e malattie del fegato.
Dieta a bassissime calorie
Fase 1
Determina la quantità di tempo che trascorrerai nella dieta a 500 calorie (il medico o il dietologo possono aiutarti a prendere questa decisione). In generale, le diete a 500 calorie non dovrebbero essere seguite per più di due settimane; dopo questo punto, i rischi aumentano e i benefici cominciano a diminuire.
Passaggio 2
Acquistare un frullato di nutrizione completo, sotto forma di un mix in polvere o di una bevanda pre-confezionata. Questi contengono un ampio spettro di vitamine e minerali essenziali, oltre a fibre e una fonte proteica completa (come siero di latte, caseina o soia). I frullati di VLCD dovrebbero contenere alcune fonti di carboidrati, che sono essenziali per prevenire gravi complicazioni metaboliche. Si noti che mentre alcuni VLCD usano cibo solido, questi sono squilibrati dal punto di vista nutrizionale e possono aumentare la probabilità di complicanze.
Passaggio 3
Dividere il frullato di nutrizione in quattro-dieci porzioni per un totale di 500 calorie al giorno. Ad esempio, un dieter VLC può avere 100 calorie di shake al mattino, 50 al brunch, 100 a mezzogiorno, 50 nel pomeriggio, 175 a cena e 25 prima di coricarsi. Se necessario, diluire la scossa con acqua o frullarla con ghiaccio per espanderne il volume.
Passaggio 4
Bere almeno 1 litro di acqua al giorno. Questo può prevenire la stitichezza, un effetto collaterale comune tra le persone che consumano diete a 500 calorie.
Passaggio 5
Interrompere la dieta a 500 calorie dopo il periodo prestabilito. Per evitare di riguadagnare il peso perso, adattarsi gradualmente a uno stile di vita dietetico a ridotto contenuto calorico. Mangiare frutta, verdura, cereali integrali e legumi ed evitare cibi pesantemente lavorati.
Cose che ti serviranno
- Completa shake nutrizionale
- Blender (se la shake non è premiscelata)
Suggerimenti
- I VLCD si sono rivelati particolarmente utili per le persone obese con diabete di tipo 2, dal momento che possono aumentare la sensibilità all'insulina. Il tè verde non zuccherato può alleviare il mal di testa e l'affaticamento, che sono comuni tra le persone che seguono diete a 500 calorie.
Avvertenze
- Le cinquecento diete ipocaloriche sono appropriate solo per le persone obese, non per le persone di peso medio o medio. Non utilizzare una dieta a basso contenuto calorico se si ha una storia di malattia della colecisti, malattie del fegato, depressione, ansia o disturbi alimentari.
