Se vuoi perdere peso, fare jogging è uno degli esercizi più efficaci per farlo. Jogging brucia più calorie di quasi tutte le altre forme di esercizio cardio. Dal momento che la formula per la perdita di peso brucia più calorie di quelle che si consumano, fare jogging può essere il tuo biglietto d'oro per diventare magri. Puoi perdere peso facendo jogging per sessioni di 20 minuti con un piano di allenamento personalizzato.
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Passaggio 1
Imposta i tuoi obiettivi di perdita di peso e rendili realistici. Traccia e registra il tuo peso ogni settimana per vedere i tuoi progressi. Perdere 1 a 2 libbre. a settimana è riconosciuto come un sano, tasso sostenibile di perdita di peso. Una sterlina equivale a circa 3, 500 calorie, quindi se si bruciano più calorie di quante ne consumi ogni giorno, perderai circa 1 libbra in una settimana.
Passaggio 2
Seguire un programma regolare di sessioni di jogging di 20 minuti. La quantità di calorie bruciate per ciascuna sessione dipende dal peso e dalla velocità di esecuzione. È possibile calcolare quante calorie si bruciano utilizzando lo stimatore di calorie bruciate HealthStatus. Se sei nuovo alla corsa, inizia con un programma di corsa e corsa e gradualmente accumula i minuti in esecuzione fino a quando non puoi correre per tutti i 20 minuti.
Passaggio 3
Aggiungi intensità alle tue corse per bruciare più calorie. Puoi aumentare la tua intensità correndo più velocemente. A 150 libbre. corridore che corre a una velocità di 6 miglia all'ora per 20 minuti, ad esempio, brucia circa 228 calorie. Se aumenta il ritmo per correre a una velocità di 8 miglia all'ora per lo stesso periodo di tempo, brucerà più calorie - 306.
Fase 4
Corri su una pendenza per aggiungere intensità alle tue corse. Salire le scale o correre su per bruciare più calorie. Per un allenamento in salita efficace, sali almeno cinque o sei colline lunghe almeno 200 iarde. Per un allenamento con le scale, prova a salire i gradini dello stadio sulla tua traccia locale e a correre lentamente verso il basso per concederti il tempo di recuperare. Gli allenamenti su collina e scale non solo bruciano calorie in eccesso, ma aiutano anche a rinforzare le gambe per aiutarti a correre più velocemente.
Cose che ti serviranno
- Vestiti da corsa comodi
- Scarpe da corsa
- Timer o orologio da corsa
Suggerimenti
- Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se hai bisogno di una spinta motivazionale, prova a correre con un amico o ad ascoltare alcuni brani allegri mentre corri.
Avvertenze
- Se avverti un dolore acuto o persistente durante la corsa, fermati e riposa. Se avverte dolori al petto o il dolore non si attenua con il riposo, consultare il medico.
