Portare un peso extra nello stomaco e nelle cosce può essere scomodo e dannoso per il tuo stima, soprattutto nei tuoi anni dell'adolescenza, quando l'immagine del corpo ha un profondo impatto sulla tua autostima. Tuttavia, semplici cambiamenti nelle abitudini alimentari e un regolare esercizio fisico possono aiutarti a sfruttare il tuo metabolismo giovanile e perdere peso. Mentre non è possibile prendere di mira la parte centrale e le gambe per la perdita di peso, è possibile perdere peso in tutto il corpo per ottenere uno stomaco più piccolo e le cosce più sottili di conseguenza.
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Passaggio 1
Ridurre il numero di calorie che si mangiano ogni giorno di 500 per creare un deficit calorico e perdere in sicurezza 1 sterlina a settimana. Mangia più alimenti a base vegetale come frutta, verdura e cereali integrali e riduci il consumo di alimenti zuccherati, grassi e grassi.
Passaggio 2
Fai colazione ogni mattina e continua a mangiare cibi sani ogni tre o quattro ore per far andare presto il tuo metabolismo e per mantenerlo attivo per tutto il giorno. Mangia in modo coerente in modo che il tuo corpo continui a bruciare calorie e non entri nella modalità di inedia, che ti farà accumulare grasso.
Passaggio 3
Monitora le dimensioni delle porzioni, mangia solo quando sei affamato e mangia solo la quantità di cui hai bisogno per sentirti pieno. Usa le misure appropriate di ciotole e piatti per aiutare a moderare le tue porzioni piuttosto che mangiare dalla borsa o dal contenitore, il che renderebbe difficile sapere quanto hai mangiato. Non è possibile scegliere borse e contenitori monoporzione quando si utilizza un piatto, ad esempio durante un gioco sportivo o un evento sociale scolastico.
Passaggio 4
Impegnarsi in non meno di 150 minuti di moderata o 75 minuti di vigorosa attività aerobica ogni settimana per bruciare i grassi e perdere peso.
Passaggio 5
Scegli allenamenti e attività che ti piacciono, unisciti a squadre sportive o partecipa al tuo corso di educazione fisica a scuola per assicurarti di rimanere attivo per tutta la settimana.
Passaggio 6
Esercizi per il peso corporeo come flessioni, situp, squat e affondi per costruire muscoli in tutto il corpo, poiché la costruzione di più muscoli aiuta a bruciare calorie più velocemente e ti lascerà con lo stomaco e le cosce tonica una volta che inizi perdere grasso.
Suggerimenti
- Scegli le attività sportive e fisiche che puoi fare con i tuoi amici per aiutarti a rimanere motivato e divertirti. Pianifica i tuoi progressi di perdita di peso ogni settimana per rimanere incoraggiato a continuare a lavorare sodo.Stabilisci piccoli obiettivi e premia te stesso una volta che li raggiungi. Concediti giorni di riposo dall'allenamento e dai giorni di imbroglio dalla tua dieta in modo da non farti bruciare.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento o dieta.
