Le guance paffute sono carine su un bambino, ma se si desidera un aspetto più cesellato e maturo, i cambiamenti dello stile di vita potrebbero aiutare. La genetica determina in gran parte la forma del tuo viso, ma se stai portando chili in più, dimagrire tutto il tuo corpo può rivelare anche una faccia più snella. Non è possibile perdere peso in modo specifico dal viso, ma abbassare il grasso corporeo generale significa perdere anche il grasso dal viso. Una dieta di qualità, l'esercizio, l'idratazione e la cura della pelle aiutano tutti a far apparire al meglio il tuo viso.
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Perché non puoi mirare al grasso della faccia
Il tuo corpo immagazzina grasso nelle cellule di tutto il corpo. Quando si brucia il grasso attraverso la dieta e l'esercizio fisico, il corpo deve prima convertire il grasso immagazzinato in energia utilizzabile attraverso un processo chimico complesso. Da quali cellule si mobilizza il grasso viene determinato geneticamente. Non puoi garantire quando perdi peso che ridurrai le parti del tuo corpo che consideri come un "problema".
Il tuo viso potrebbe sembrare eccessivamente pieno se stai portando un piccolo extra - o una faccia tonda potrebbe anche essere dovuta alla tua struttura ossea o alla forma delle tue ghiandole salivari. Mentre invecchi, puoi anche notare che il grasso del tuo viso si sposta verso il basso, verso le tue mascelle e il mento. Ciò è dovuto alla naturale perdita di collagene, che fornisce alla pelle compattezza e arroganza nella tua giovinezza. Cambiare la tua età o la tua genetica non è possibile, ma cambiare il peso può ancora snellire la tua faccia.
Moderata perdita di grasso per proteggere il viso
Le strategie classiche di taglio delle calorie e di movimento in più aiutano a ridurre il viso e altri grassi in eccesso nel corpo. Calcola approssimativamente il numero di calorie bruciate quotidianamente utilizzando un calcolatore online che indica le dimensioni, l'età, il sesso e il livello di attività. Quindi, crea un deficit da 500 a 1 000 calorie mangiando meno e scegliendo porzioni più piccole per ottenere una perdita da 1 a 2 sterline a settimana.
Potresti desiderare una perdita più rapida, ma anche tagliare drasticamente le calorie può ritorcersi contro. Se si mangia meno di 1, 200 come donna o 1, 800 al giorno come un uomo, si bloccheranno il metabolismo, il che renderà solo più difficile la perdita di peso. Crash dieta può anche abbassare la pelle del viso, trasformando il grasso grassoccio in rughe droopy. La tua pelle si è estesa intorno a qualsiasi eccesso di grasso in faccia; quando perdi peso troppo velocemente, la tua pelle non ha abbastanza tempo per ritirarsi gradualmente.
Mangia cibi integrali per sostenere un peso sano
Perdere peso sul viso - e su tutto il corpo - riducendo l'apporto calorico e facendo le scelte alimentari di migliore qualità possibile. Frutta e verdura fresche offrono un sacco di antiossidanti e fitonutrienti che supportano la salute della tua pelle. Questi alimenti hanno anche poche calorie, quindi puoi mangiare grandi porzioni senza superare il tuo obiettivo calorico.
Anche la proteina magra fa parte di un programma di perdita di peso. Ti aiuta a sentirti soddisfatto durante i pasti e aiuta a scoraggiare il tuo corpo dal bruciare la massa muscolare magra insieme al grasso mentre riduci le calorie. Obiettivo per almeno 0. 55 grammi per libbra di peso corporeo al giorno per sperimentare questi benefici. Buone fonti includono pesce e frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi, carne magra di manzo e pollo bianco.
Includere una porzione moderata di cereali integrali in alcuni pasti - sono ricchi di fibre e altri nutrienti - e di mangiare grassi insaturi da noci, semi, olio d'oliva e avocado, che promuovono anche la salute della pelle. Evita il più possibile i dolcetti zuccherini; lo zucchero contribuisce alla degradazione del collagene - la struttura di supporto della pelle - provocando un abbassamento più rapido della cute e del grasso.
Esercizio per perdere peso e illuminare la tua carnagione
Una buona quantità di esercizio cardiovascolare migliora la circolazione in modo da apparire più luminosa e vibrante, indipendentemente dalla forma del tuo viso. Aumentare al minimo 150 minuti di cardio a intensità moderata settimanali, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Una camminata veloce, un giro in bicicletta leggero o aerobica in acqua sono esempi di modi per fare questi allenamenti. Se ti alleni di più - 300 minuti o più a settimana - otterrai una maggiore perdita di peso e benefici per la salute.
L'allenamento di forza ti aiuta anche nella tua ricerca di perdere chili. Conservi la massa muscolare magra, che fornisce una preziosa spinta al tuo metabolismo. Occorrono più calorie o energia perché il tuo corpo mantenga la massa muscolare magra. Fai almeno due allenamenti per tutto il corpo a settimana che riguardano tutti i principali gruppi muscolari. Squat, flessioni e pull-up ti aiuteranno a perdere grasso in modo molto più veloce degli esercizi specifici del viso che fai nello specchio.
Strategie di stile di vita per promuovere un viso sano
Le strategie di stile di vita sfruttano al meglio il viso che hai e scoraggiano gli effetti dell'invecchiamento e della genetica. Indossare sempre la protezione solare, soprattutto se ci si trova ad allenarsi all'aperto più spesso per bruciare calorie da bruciare. Limitare l'assunzione di cibi ad alto contenuto di sodio - come snack trasformati, minestre in scatola e fast food - poiché l'eccesso di sodio può causare ritenzione idrica, che potrebbe apparire come un volume extra sulle guance e sotto gli occhi. Rimani idratato per mantenere la circolazione e la ritenzione idrica al minimo. Non sottovalutare i benefici che il sonno di qualità normale gioca anche nell'aspetto del tuo viso. Punta da sette a nove ore solide a notte.
Contorno con un fondotinta fresco, la polvere o la crema modellante in una tonalità o due più scura della tua tonalità naturale può anche aiutarti a creare l'aspetto di un viso più sottile, soprattutto se non hai il tempo di perdere il grasso vuoi in tempo per una scadenza.
