Perdere peso con una scadenza ravvicinata, come una vacanza in spiaggia o una riunione imminente, è una sfida. Un tasso salutare di perdita di peso è tra 1 e 2 sterline a settimana. Perdere più di quello richiede una dieta restrittiva, un esercizio eccessivo o una combinazione dei due. Darsi un sacco di tempo per perdere peso aumenta le probabilità di successo. Senza una scadenza ravvicinata, tuttavia, è facile dare per scontata la dieta saltando gli allenamenti e indulgendo. Resisti a queste tentazioni per rimanere in linea con la tua perdita di peso.
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Passaggio 1
Modifica la tua dieta senza scegliere una dieta estrema. Apporta semplici modifiche alla tua dieta abituale per ridurre le calorie, ad esempio sostituendo acqua o tè con soda, bevande alcoliche o caffè. Sostituisci la frutta fresca con biscotti e caramelle e scegli le noccioline tritate se vuoi qualcosa di salato.
Passaggio 2
Impara a riconoscere le dimensioni di servizio adeguate per mantenere e gestire la tua perdita di peso. Ad esempio, una porzione di pasta si adatterebbe in un involucro per cupcake. Una porzione di riso ha le dimensioni di una pallina da tennis. Una patata al forno dovrebbe avere le dimensioni di un mouse per computer e una porzione di carne si adatta al palmo della mano.
Passaggio 3
Fai colazione per ridurre la tentazione di prendere una ciambella o una soda per l'energia fino al pranzo. Una tazza di yogurt e un pezzo di frutta, una ciotola di cereali ad alto contenuto di fibre o un uovo sodo e un pezzo di pane tostato integrale sono tutte colazioni veloci e facili da gustare.
Passaggio 4
Aumentare il livello dell'attività fisica quotidiana. Fai una passeggiata ogni sera dopo cena, esegui esercizi di peso corporeo, come flessioni e sit-up, durante le pause pubblicitarie mentre guardi la televisione, o ti alzi dalla tua scrivania ogni ora durante la giornata lavorativa per un rapido viaggio su e giù per il le scale.
Passaggio 5
Tenere un diario alimentare per registrare tutto ciò che si mangia, compresi gli snack, per rimanere in pista. Utilizzare un notebook, un diario di conteggio delle calorie online o un'app per telefono per registrare queste informazioni. Se il tuo peso inizia a insinuarsi, puoi guardare indietro al diario e annotare eventuali modifiche recenti.
Passaggio 6
Pesarsi regolarmente. Se noti diverse settimane di perdita di peso, o anche un guadagno, concentrati sulla tua dieta e intensifica il tuo programma di esercizi finché la bilancia non riprende a muoversi verso il basso.
Consigli
- Tra coloro che seguono una dieta di successo, il 78 percento consuma la colazione ogni mattina, secondo il Registro nazionale del controllo del peso. Il Registro nazionale del controllo del peso riporta anche che il 90 percento delle persone nel loro registro che hanno perso almeno 30 sterline e lo hanno tenuto fuori lavorando per una media di un'ora, quasi tutti i giorni della settimana. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso.
