Spesso una vacanza, una riunione scolastica o una festa speciale possono insidiarti e anche se potresti avere pensato per migliorare il tuo fisico un mese fa, ora hai solo due settimane. Perdere peso in due settimane richiede l'impegno e il desiderio di cambiare abitudini alimentari ed esercizio fisico; tuttavia, può essere fatto. Utilizzare i giusti metodi e indossare un atteggiamento positivo può aiutarti a perdere peso in 14 giorni.
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Obiettivi realistici
Mentre è possibile perdere peso in due settimane, è necessario essere realistici su quanto peso si sarà in grado di perdere. Due sterline a settimana rappresentano la quantità massima raccomandata di peso da perdere, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland; perdere più di quello sarà molto probabilmente il peso dell'acqua piuttosto che il grasso. Dovrai avere un deficit giornaliero di 1 000 calorie, raggiunto con la dieta e l'esercizio, per raggiungere quell'obiettivo di 4 libbre in due settimane.
Dieta
Riduci 500 calorie al giorno per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso a due settimane. Oltre a mangiare cibi sani come frutta, verdura, proteine magre e carboidrati integrali, può essere importante avere la giusta strategia e mentalità per avere successo. Ricorda costantemente a te stesso perché stai perdendo peso, che sia per migliorare la tua salute e rimanere in buona salute per il resto della tua vita, avere un bell'aspetto in bikini o stupire i tuoi ex compagni di scuola. E costruire un sistema di supporto; chiedi ad amici e familiari di aiutarti a rimanere motivato mentre stai cercando di perdere peso.
Circuit Train
Il sito Web per la rivista "Fitness" riporta che è possibile bruciare oltre 500 calorie all'ora attraverso il circuito di allenamento. Questo metodo di allenamento comporta il passaggio da un esercizio all'altro con poco o nessun riposo intermedio; In questo modo, la frequenza cardiaca rimane elevata durante l'allenamento, consentendo di bruciare i grassi mentre si sta costruendo il muscolo. Incorporare da cinque a 10 minuti scosse cardio un paio di volte durante la routine per aumentare la vostra brucia grassi e calorie; dopo aver eseguito alcuni esercizi, salta sul tapis roulant per una corsa veloce, quindi torna immediatamente al pavimento del peso. Gli allenamenti in circuito dovrebbero essere completati a giorni alterni; assicurati di lasciare un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento per rafforzare i tuoi muscoli.
Esercizio cardiovascolare
Per rimanere in pista e perdere 4 chili in due settimane, completare un allenamento cardiovascolare nei giorni tra le sessioni di allenamento del circuito. Sessanta minuti sul trainer ellittico possono bruciare circa 600 calorie, secondo la rivista "Fitness", e sia la corsa che il ciclismo al coperto possono superare le 500 calorie in soli 45 minuti.
Credi in te stesso
Credere di poter effettivamente perdere peso può aiutarti a rimanere motivato durante i giorni difficili.Ricordati di premiare te stesso con lodi per piccoli traguardi, come abbassare la pizza, salire le scale o camminare per andare al lavoro. E non picchiarti se ti capita di cadere dal carro una volta ogni tanto durante la tua fase di due settimane; impara dai tuoi errori e riprendi da dove l'avevi interrotto.
