La perdita di peso è un processo difficile, soprattutto se si è abituati a uno stile di vita sedentario che in genere non include molto esercizio fisico. Tuttavia, il sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare condizioni di salute pericolose come ipertensione, diabete, colesterolo alto, malattie cardiache e ictus. Non devi correre maratone giornaliere per perdere peso; Ci sono una varietà di modi per liberare sterline indesiderate anche con uno stile di vita sedentario.
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Passaggio 1
Mangiare circa cinque pasti più piccoli o spuntini durante il giorno invece di tre pasti più grandi. Questo può mantenere i livelli di insulina costanti, aiutandoti a rimanere in forma per tutto il giorno. Inoltre, hai meno probabilità di mangiare troppo al tuo prossimo pasto o spuntino.
Passaggio 2
Bere solo acqua. Secondo il Reader's Digest, la persona media beve circa 245 calorie liquide ogni giorno. Questo significa che bere solo acqua può aiutarti a perdere fino a 25 sterline all'anno, anche senza modificare le tue abitudini di allenamento.
Passaggio 3
Ridurre le dimensioni delle porzioni, soprattutto quando si mangia fuori da dove le porzioni sono generalmente grandi. Quando sei a casa, mangia un piatto più piccolo da 7 pollici per controllare le dimensioni delle porzioni. Quando sei al ristorante, dividi immediatamente il cibo a metà e prendi l'altra metà a casa.
Passaggio 4
Aggancia un pedometro alla cintura e cerca di fare almeno 10.000 passi al giorno. Aggiungi passaggi aggiuntivi alla tua giornata parcheggiando lontano dall'ingresso di un negozio o luogo di lavoro. Prendi le scale invece dell'ascensore, o porta a spasso il cane dopo cena.
Passaggio 5
Partecipa a un'attività fisica che ti piace come andare in bicicletta o ballare. Non devi fare una quantità eccessiva di esercizio per perdere peso: da due a quattro ore di attività fisica ogni settimana possono aiutarti a perdere fino a cinque sterline l'anno.
Cose che ti serviranno
- Piattino da 7 pollici
- Acqua
- Pedometro
- Taccuino e penna
Suggerimenti
- Tieni un diario alimentare per monitorare l'apporto calorico. Secondo il sito web USA Today, una persona che tiene traccia del consumo di cibo può perdere due volte più peso di qualcuno che non riesce a farlo. Trova un modo per motivarti a perdere peso. Ad esempio, appendi un paio di jeans che hai usato per inserire dal frigorifero in modo da vederli prima di consumare uno spuntino extra.
Avvertenze
- Diet Channel avverte che mangiare troppo velocemente può favorire l'aumento di peso. Questo perché ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello inizi a inviare segnali di pienezza. Mangia lentamente e assapora il gusto e l'odore del cibo in modo che tu possa riconoscere la pienezza e sentirti più soddisfatto.
