Ammettiamolo: perdere peso non è divertente perché è associato a duro lavoro e impegno. Tuttavia, se si desidera perdere peso per un'occasione speciale imminente, è preferibile un approccio graduale. Idealmente, sei in grado di creare uno stile di vita sano che non ti sembra eccessivo o deprivante. Puoi iniziare a vedere i risultati in soli quattro giorni pur mantenendo il tuo equilibrio mentale.
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Elimina quelle calorie
Perdere peso non è scienza missilistica: tutto si riduce a calorie in fuori rispetto alle calorie. Perdita di peso veloce può farti sentire malato e pigro, ed è spesso tessuto muscolare magro o peso dell'acqua che si recupera facilmente. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano la perdita di peso ad un ritmo graduale da 1 a sterline a settimana. Dato che ci sono 3, 500 calorie in un chilo di grasso, puoi perdere un po 'più di un chilo in quattro giorni creando un deficit giornaliero di 1, 000 calorie.
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Valuta quante calorie normalmente mangi, quindi ripulisci la dieta e modifica le abitudini alimentari per contribuire al tuo deficit calorico. Le porzioni più piccole e la sostituzione di snack ad alto contenuto calorico, come patatine e biscotti con verdure e frutta, possono fare una grande differenza, così come la sostituzione di bevande alcoliche e zuccherate con acqua. Le sostanze nutritive dovrebbero provenire da proteine magre, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali, non da cibi ad alto contenuto di grassi saturi e trans, colesterolo, sale e zucchero.
Sweat Off the Weight
L'esercizio brucia calorie ed è essenziale per la perdita di peso. Per i vantaggi ottimali, il CDC consiglia di fare un'ora di attività cardio nella maggior parte dei giorni della settimana e di allenamento della forza su due giorni. Per perdere peso in quattro giorni, dare al tuo programma di allenamento una spinta facendo un'ora di cardio il lunedì e il mercoledì, e un circuito di allenamento di resistenza il martedì e il giovedì. Se ti piace fare jogging, andare in bicicletta o esercitarti su una macchina ellittica o un montascale, mantieni un ritmo che ti consente comunque di parlare, ma non di cantare. Durante l'allenamento della forza, lavorare tutti i principali gruppi muscolari e completare da otto a 12 ripetizioni e due o tre serie di ogni esercizio.
Rev. Your Metabolism
Potenzia il tuo metabolismo può accelerare il tuo sforzo di perdita di peso. Includi intervalli intensi nella tua routine cardio, perché questo ti porta a bruciare calorie fino a 24 ore dopo l'allenamento. Basta accelerare il tuo cardio ad un ritmo vigoroso per un minuto prima di tornare a un ritmo moderato per due minuti. Fatelo cinque volte durante l'allenamento. Per ottenere un aumento del metabolismo dalla vostra dieta, Dr. Mehmet Oz suggerisce di aumentare il consumo di proteine magre, aromatizzando i pasti con peperoncino e bevendo acqua fredda e tè verde.
