I risultati rapidi nella perdita di peso richiedono un'azione coerente. Puoi tranquillamente perdere da 3 a 6 sterline in 20 giorni apportando cambiamenti nella tua dieta e attività fisica. Secondo la Weight-control Information Network, incorporare abitudini salutari nella vita di tutti i giorni non solo aumenta le probabilità di perdita di peso, ma ti aiuta a tenere a bada i chili persi. Evitare le diete e adottare un piano ragionevole per perdere peso. Consultare il proprio medico per indicazioni se si dispone di condizioni mediche.
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Passaggio 1
Calcola il fabbisogno calorico giornaliero in base al peso attuale. Utilizzare un contatore di calorie online per determinare un deficit per la perdita di peso. La creazione di un deficit di 500 calorie al giorno equivale a una perdita di 1 sterlina a settimana. Puoi tranquillamente perdere fino a 2 sterline a settimana creando un deficit giornaliero di 1, 000 calorie, nota il Centers for Disease Control and Prevention.
Passaggio 2
Limita cibi o bevande che aggiungono calorie vuote alla tua dieta quotidiana. Bevande a base di soda o zucchero, cibi trasformati come patatine e barrette di cioccolato e cibi veloci ipercalorici possono aumentare in modo significativo il consumo calorico giornaliero e contribuire al peso aggiunto.
Passaggio 3
Sostituisci gli alimenti ipercalorici con opzioni a basso contenuto calorico come prodotti freschi e acqua. Frutta e verdura sono naturalmente più basse in termini di calorie e non contengono additivi, come il sale, che possono gonfiarsi o causare ritenzione idrica. Bere acqua invece di zucchero o bevande piene di calorie è un modo semplice per aumentare i risultati di perdita di peso, osserva l'American Journal of Clinical Nutrition.
Step 4
Guarda le tue porzioni. Utilizzare una piastra più piccola al momento del pasto o semplicemente ridurre le porzioni di cibo sul piatto della metà. Continuare a mangiare pasti regolari ed equilibrati è importante per non rallentare il metabolismo e rallentare la perdita di peso. Evitare la necessità di saltare i pasti.
Passaggio 5
Aumenta la tua attività fisica per bruciare calorie. Fai una passeggiata da 30 a 60 minuti a piedi o fai jogging durante l'ora di pranzo, prova un nuovo video di esercizi aerobici o includi l'allenamento con pesi a intervalli nella tua giornata. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio cardio da moderato ad intenso, come ciclismo, nuoto, camminata veloce, jogging o corsa, ogni settimana.Soddisfare questo obiettivo impegnandosi in almeno 30 minuti di cardio cinque giorni a settimana. Se hai un programma stretto, suddividilo in tre allenamenti da 10 minuti al giorno. Punta a 300 minuti di attività fisica moderatamente intensa a settimana per bruciare ancora più calorie.
Cose che ti servono
- Diario
- Calcolatrice
Suggerimenti
- Registra l'assunzione di cibo e il consumo di calorie in un diario giornaliero per aiutarti a rimanere in pista.
Avvertenze
- Gli integratori commercializzati per la perdita di peso potrebbero non rivelarsi efficaci, ma potrebbero rivelarsi pericolosi. Consultare il proprio medico prima di tentare di incorporare integratori nel piano di perdita di peso.
