Sia che tu stia cercando di adattarsi a un abito da sposa, preparandoti alla stagione dei costumi da bagno o preparandoti per il tuo 20- riunione di scuola di anno, a volte è necessario perdere peso in un breve lasso di tempo. Tuttavia, anche se hai solo 13 giorni per perdere peso, è importante farlo in modo sano per proteggere il tuo corpo dalle possibili conseguenze di perdere peso in modo errato.
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Passaggio 1
Stabilisci un obiettivo per te stesso al fine di ottenere un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando si bruciano più calorie di quelle assunte con la dieta. Prendi la quantità di peso che vuoi perdere e dividila per 2 per ottenere il tuo obiettivo settimanale di perdita di peso. Prendi il tuo numero di traguardo settimanale e moltiplicalo per 3, 500 - che equivale a una sterlina - per ottenere un deficit approssimativo che devi raggiungere per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso.
Passaggio 2
Segui un determinato numero di esercizi ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo di deficit. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda a tutti gli adulti di ottenere almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso ogni settimana. Tuttavia, per ottenere risultati migliori, il CDC raccomanda 300 minuti di esercizio moderatamente intenso o 150 minuti di esercizio più intenso. Tieni traccia del numero stimato di calorie bruciate utilizzando strumenti come LIVESTRONG. Il tracker fitness MyPlate di COM.
Passaggio 3
Includere l'allenamento della forza per aumentare la forza e l'efficienza di bruciare calorie. Sperimenta diverse forme di allenamento per la forza come bilancieri, manubri, palline, pesi e esercizi di resistenza naturale come pullup, situp e flessioni. Tieni traccia delle calorie bruciate dall'allenamento per forza come fai con il tuo esercizio aerobico.
Passaggio 4
Bilancia le calorie bruciate con le calorie che hai eliminato dalla tua dieta. Dopo aver calcolato quante calorie hai intenzione di bruciare durante l'esercizio ogni settimana, sottrai quel numero dal deficit calorico totale che devi creare. La parte rimanente del tuo deficit calorico deve venire dalla rimozione di calorie dalla vostra dieta.
Passaggio 5
Soddisfare il tuo obiettivo calorico dietetico con alimenti che sono densi in nutrizione. Ciò include alimenti come cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Mangiare cibi densi di alimenti assicura che anche se il tuo obiettivo dietetico può essere inferiore al normale, stai ancora ricevendo tutti i macronutrienti, le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
Suggerimenti
- Se il tuo obiettivo di allenamento è troppo lungo per adattarsi contemporaneamente, dividi l'allenamento tra due o tre sessioni di allenamento, come al mattino, durante il pranzo o la sera per ottenere gli stessi benefici.
Avvertenze
- Non lasciarlo cadere al di sotto mangiando 1, 000 calorie giornaliere senza la raccomandazione e la supervisione del medico.
