Gli ormoni possono prendere un tributo sulla tua vita. Le donne sono particolarmente inclini ad aumentare di peso durante i picchi ormonali, in particolare durante la pubertà, la gravidanza e la menopausa. L'aumento di estrogeni può influenzare l'appetito, mentre il tuo stile di vita in evoluzione aggiunge e aggrava il problema. Riconoscere il tuo aumento di peso è il risultato del cambiamento degli ormoni può consentire di individuare alcuni dei trigger per creare un piano di perdita di peso. Parlare con il medico del tuo corpo che cambia può anche aiutarti a trovare le opzioni di trattamento che ti permettono di perdere peso con successo.
Passaggio 1
Valutare le modifiche in atto che hanno causato l'aumento di peso. Mentre un'ondata di estrogeni può rallentare il metabolismo del tuo corpo e l'appetito può cambiare, potresti avere altri problemi comuni oltre agli ormoni che causano una perdita di peso e un aumento di peso lenti. Ad esempio, potresti esserti spostato di meno perché non ti senti in grado di fare esercizio fisico o di fare più abbuffate con cibi malsani. Identifica ciò che ti trattiene oltre ai problemi ormonali, così puoi modificare quelle cose che controlli.
Passaggio 2
Aumentare la quantità di attività fisica. I cambiamenti di stanchezza e stile di vita che spesso accompagnano gli ormoni squilibrati potrebbero trattenerti. Ottenere più esercizi può effettivamente aiutarti a combattere alcuni degli effetti collaterali dei cambiamenti ormonali. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 di "Maturitas: The European Menopause Journal" ha rilevato che le donne che esercitavano presentavano sintomi della menopausa meno numerosi e meno gravi rispetto alle donne che non lo facevano.
Passaggio 3
Mangia una dieta ricca di proteine e fibre, che può aiutarti a sentirti pieno e temperare un appetito fuori controllo. Se si tende ad avere voglie frequenti, tenere un diario alimentare per rilevare i modelli quando si è più inclini a fare spuntini su patatine, biscotti e caramelle. Quindi, prepara snack più salutari in modo da essere pronto quando il desiderio colpisce. Verdure e hummus, formaggio magro e mele e cracker integrali possono aiutarti a sentirti soddisfatto mentre riduci l'apporto calorico complessivo.
Passaggio 4
Unisciti agli altri con gli stessi problemi. Avere un gruppo di supporto può aiutarti a rimanere in linea con i tuoi sforzi per perdere peso, nonché a commiserare i tuoi corpi che cambiano. Sapere di non essere solo nella lotta può farti sentire meno isolato e imbarazzato dai tuoi cambiamenti ormonali.
Passaggio 5
Fissare un appuntamento con il medico per parlare delle varie opzioni di trattamento quando i problemi ormonali stanno interrompendo la vita quotidiana e causando un aumento di peso incontrollabile. Può suggerire una terapia ormonale sostitutiva per riportare gli ormoni in equilibrio o suggerire come affrontare i sintomi in modo da poter esercitare e mangiare in modo più sano.
