La creazione di un deficit calorico si verifica quando si bruciano più calorie di quelle assunte. Questo è il segreto per perdere peso. Se non riesci a smettere di mangiare, ma vuoi dimagrire, puoi comunque raggiungere il tuo obiettivo. Facendo le giuste regolazioni con le tue abitudini alimentari, puoi vincere il tuo problema e abbattere il tuo corpo. La chiave è usare la tua debolezza a tuo vantaggio.
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Alimenti ad alta fibra
La fibra non si rompe nello stomaco quando viene consumata. Anche gli alimenti ricchi di fibre hanno una bassa densità di energia. Ciò significa che occupano molto spazio, ma sono a basso contenuto di calorie. Poiché gli alimenti ricchi di fibre impiegano più tempo a digerire, ti fanno sentire più a lungo con meno calorie complessive. Includere questi alimenti nella vostra dieta aiuterà a promuovere la perdita di peso. Basa la tua dieta su cereali integrali, frutta e verdura, che hanno tutti una bassa densità di energia.
Spuntini sani
Nel tentativo di perdere peso, le persone spesso riducono le calorie e attendono lunghi periodi tra un pasto e l'altro. Questa strategia può portare ad una fame estrema tra i pasti e il rischio di eccesso di cibo. Qui è dove la tua volontà di mangiare diventa vantaggiosa. Mangiando un piccolo snack tra i pasti, manterrai sotto controllo l'appetito. La chiave è mangiare snack salutari ricchi di fibre e abbastanza grandi da eliminare l'appetito. Questo richiede pratica e disciplina. Una ciotola di macedonia è un esempio di uno spuntino salutare a base di fibre.
Assunzione di acqua
L'acqua non si limita a idratare il corpo; scarica anche il sistema di tossine. Quando si tratta di perdere peso, l'acqua è un buon sostituto per bevande ad alto contenuto calorico come la soda e il tè zuccherato. La notizia migliore è che l'acqua può controllare il tuo problema di eccesso di cibo. Quando bevi un bicchiere d'acqua con i tuoi pasti, ti riempiono lo stomaco e sono meno inclini a esagerare. Bevi un bicchiere d'acqua a qualsiasi ora del giorno in cui inizi a sentirti affamato. Per aggiungere sapore, aggiungi una fetta o due di limone o cetriolo.
Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico viene eseguito in un movimento ripetitivo per un lungo periodo di tempo. Il tuo corpo risponde a questo bruciando calorie. Secondo l'American Council on Exercise, l'esercizio aerobico ti permette di perdere peso senza ridurre drasticamente l'apporto calorico.Scegli una forma che ti piace e che farai regolarmente, come corsa, bicicletta, allenamento ellittico, arrampicata su scale o step aerobics. Per godere dei maggiori benefici di perdita di peso, mirare per almeno 60 minuti di attività aerobica e allenarsi per cinque o più giorni alla settimana. Se vieni premuto per un po 'di tempo, esercitati in periodi più lunghi e più piccoli durante il giorno.
