La professione di autotrasporto è sedentaria, con lunghi periodi di tempo sulla strada che possono portare ad un aumento di peso. L'eccesso di peso può portare a una serie di problemi di salute come malattie cardiache, ipertensione e diabete. Queste condizioni non sono solo letali, ma possono far perdere la patente a un camionista: la Federal Motor Safety Commission richiede valutazioni mediche che non indicano anamnesi di malattie cardiovascolari, ipertensione o diabete che possano compromettere la capacità di guida.
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Passaggio 1
Mangia meno calorie. L'aumento di peso si verifica quando si assumono più calorie di quelle che si bruciano. Consumare meno calorie consentirà al tuo corpo di bruciare il grasso in eccesso per l'energia e aiutarti a perdere peso. Ma mangia abbastanza calorie per sostenere la tua salute. Consuma almeno 1, 500 calorie se sei una donna e 1, 800 calorie se sei un uomo.
Passaggio 2
Confezione di pasti sani e spuntini. È difficile e costoso mangiare bene mentre si è in viaggio. Prepara pasti e spuntini con formaggio magro, pane integrale o cracker, frutta, verdura e noci, che ti daranno energia, ti aiuteranno a perdere peso e costano meno di mangiare fuori.
Passaggio 3
Fai scelte salutari quando fai colazione. Invece di hamburger e altri cibi da ingrasso, ordina carni magre alla griglia, verdure al vapore e insalate con condimento a basso contenuto di grassi. Evita cibi fritti o impanati.
Passaggio 4
Esercizio durante i pit stop. Mangiare meno calorie può portare alla perdita di peso, ma l'aggiunta di esercizio accelera il processo e fornisce ulteriori benefici per la salute, come rafforzare il cuore. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana; tuttavia, i 30 minuti possono essere suddivisi in incrementi più brevi. Durante ogni pausa o sosta, prenditi 10 minuti per camminare svelto o fai esercizi pliometrici come squat e jumping jacks. Se lo fai tre volte al giorno, riceverai i 30 minuti raccomandati di esercizio.
