Un tipo di corpo di androide, noto più comunemente come "mela", accumula il peso in eccesso attorno alla sezione centrale. Non solo questo è un problema estetico, ma anche il grasso addominale può comportare rischi per la salute, aumentando le probabilità di contrarre diabete, problemi alla colecisti, ipertensione, malattie cardiache e alcuni tumori. Perdere peso può ridurre il rischio di sviluppare queste condizioni e migliorare la salute e l'aspetto generale. Parlate con il vostro medico circa la perdita di peso prima di iniziare qualsiasi nuova dieta ed esercizio fisico.
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Passaggio 1
Iniziare a fare gli esercizi cardio almeno tre volte a settimana per 30-40 minuti alla volta. Questo è il modo migliore per i tipi di corpo di Android per iniziare a lavorare fuori e perdere peso. Se hai le caviglie o le ginocchia delicate o sei molto sovrappeso, scegli attività come il canottaggio o il nuoto, che eliminano le articolazioni; puoi anche camminare a intensità moderata.
Step 2
Fai una sessione di allenamento per la forza due volte a settimana. Usa pesi più leggeri per tonificare la parte superiore del corpo e pesi più pesanti per costruire muscoli nella parte inferiore del corpo. Esegui esercizi per le braccia come file di manubri e sollevamenti e esercizi per le gambe come affondi, squat e rilanci di polpaccio. Fai tre serie di 12 ripetizioni per ogni esercizio e procedi con pesi più pesanti dopo sei ore di sollevamento da sei a otto settimane.
Passaggio 3
Cambia la tua dieta per ridurre l'apporto calorico giornaliero. Inizia leggendo le etichette nutrizionali e apportando sostituzioni più salutari per gli articoli ad alto contenuto di grassi, oltre a ridurre le tue porzioni. Mangia carboidrati più complessi come verdure, frutta e cereali integrali e limita l'assunzione di carboidrati semplici, come il pane bianco e la pasta.
Passaggio 4
Aumentare gli allenamenti cardio da 45 a 60 minuti per sessione dopo sei mesi. Recupera o guida la tua bici ad un'intensità più elevata, oppure corri invece di camminare. Puoi anche passare a una macchina ellittica o da scalatore, o un rollerblade per modellare le gambe mentre brucia le calorie.
Suggerimenti
- Considera l'assunzione di un personal trainer per aiutarti a trovare un piano di esercizi e obiettivi di perdita di peso che sono i migliori per te. Potresti anche voler consultare un nutrizionista per assicurarti di avere abbastanza nutrienti pur eliminando abbastanza calorie da perdere peso.
Avvertenze
- Non sollevare pesi troppo pesanti per te o esercitare più a lungo di quanto il tuo corpo sia in grado, poiché ciò può causare lesioni.
