Programmi irregolari, mangiare sul correre e una mancanza di esercizio fisico strutturato e regolare può minare gli obiettivi di 21 anni per raggiungere un peso sano. Ridurre le calorie e aumentare l'attività fisica aiuta a perdere peso a qualsiasi età. Cambiamenti nel tuo stile di vita possono aiutarti a ridurre con successo il tuo telaio da 160 libbre e ad impostare buone abitudini per servirti per tutta la vita.
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Impostazione degli obiettivi
Gli obiettivi realistici ti aiutano a rimanere in pista ea sentirti meglio durante il tuo percorso di perdita di peso. Parlate con il vostro medico di ciò che è un peso sano e realistico per te. Se sei 5 piedi e 10 pollici e stai cercando di arrivare a 100 sterline, ti metti in cerca di frustrazione e fallimento. Determina quanto peso puoi realisticamente e salutare scendendo dai tuoi 160 chili dato la tua altezza e quindi mirare a una perdita di 1 a 2 libbre per settimana, che è la più salutare e più sostenibile, secondo i Centers for Disease Control e Prevenzione. Per perdere a questo ritmo, è necessario ridurre la dieta, l'esercizio fisico o entrambi da circa 500 a 1, 000 calorie in più rispetto a un normale consumo giornaliero. Rendere l'esercizio una priorità; mirare per un minimo di 30 minuti al giorno di camminata o attività sportiva quasi tutti i giorni della settimana.
Get on Schedule
Se trascorri le serate in tarda serata a far festa o a studiare, rimarrai con poca energia per l'esercizio o scelte alimentari positive. Anche se non tutti bevono, un'abbuffata di alcol può aggiungere centinaia, se non migliaia di calorie, all'assunzione giornaliera e ridurre l'inibizione, quindi è più probabile che consumiate cibo extra. Le interruzioni di studio o il tempo trascorso con gli amici che coinvolgono la pizza o altri pasti da asporto possono ulteriormente far deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Il primo passo per perdere peso è pianificare un programma con letti e tempi di scia consistenti. Non devi saltare tutte le feste o uscire con gli amici, ma prometti di andartene a un'ora ragionevole. Se bevi, limitati a uno o due drink e opta per opzioni a basso contenuto calorico come birra leggera o un bicchiere di vino. Se vai a scuola, fai del tuo meglio per adattarti allo studio durante le ore ragionevoli, piuttosto che cercare di stipare una sessione tutta la notte. I munchies salutari a tarda notte includono verdure tagliate con salsa o hummus o un panino al tacchino con pane integrale invece di cibi grassi e ipercalorici.
Scegli i cibi con saggezza
Semplifica la perdita di peso osservando le dimensioni delle porzioni e selezionando gli alimenti che supportano i tuoi obiettivi. La maggior parte dei pasti dovrebbe contenere abbondanti quantità di verdure verdi, insieme a porzioni moderate di proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Riempi metà del piatto con le verdure, quindi seleziona una bistecca magra, un petto di pollo o un pezzo di pesce delle dimensioni di un mazzo di carte.Solo 1/2 tazza di cereali integrali - come riso integrale o quinoa - o una fetta di pane integrale completa il pasto. La fibra di cereali integrali e verdure ti aiuta a riempirti senza aggiungere tonnellate di calorie, così ti sentirai più pieno con meno.
Rifiniture dell'abitudine
Resisti all'impulso di saltare i pasti per risparmiare calorie; ti rende solo più affamato e meno selettivo al tuo prossimo pasto. Non cercare di risparmiare tempo e denaro fermandoti nel tuo locale fast-food. Invece, visitare un negozio di alimentari e andare al loro bar di insalata, prendere un pollo rosticceria o afferrare un pacchetto di hummus e carotine. Se sei soggetto a un'esperienza culinaria in stile caffetteria, recati direttamente al salad bar. Limitare i condimenti, come crostini, formaggio, condimento cremoso e noci; bastone per pollo alla griglia, uova sode, alcuni semi di girasole e un sacco di verdure crude tagliate a riempire. Mantieni il tuo spazio vitale per lo più libero da tentazioni: mantieni le mele, l'uva, i popcorn schiumati all'aria e le carote per bambini prontamente disponibili per gli spuntini.
