La rapida perdita di peso è spesso difficile da sostenere, in particolare se si perde il peso attraverso la restrizione calorica estrema. Il corpo si ribellerà ai bassi livelli di calorie e diventa difficile superare la giornata senza abbuffarsi di cibi malsani. L'esercizio accelera la perdita di peso e il corpo generalmente non si ribella all'esercizio fisico come fa contro un minor numero di calorie. L'accesso a un tapis roulant ti permette di perdere peso velocemente senza limitare drasticamente le calorie.
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Passaggio 1
Inizia con un allenamento facile. Camminare o fare jogging sul tapis roulant per trenta minuti due o tre giorni alla settimana. Non sei ancora pronto per trenta minuti? A poco a poco ti fai strada. Le persone già abituate all'esercizio fisico possono aumentare il tempo o l'intensità dell'allenamento, ma ricorda, questo dovrebbe essere un allenamento facile. Assicurati di avere energia per gli altri allenamenti.
Passaggio 2
Aggiungi colline. Un allenamento ogni settimana dovrebbe essere un allenamento in salita. È possibile utilizzare l'allenamento in salita programmato sul tapis roulant o regolare manualmente l'inclinazione del tapis roulant. Non usare le colline come scusa per rallentare. Cerca di mantenere la normale velocità di marcia o camminata per la durata dell'allenamento. Punta da 20 a 30 minuti sul tapis roulant.
Passaggio 3
Vai a lungo. Una volta alla settimana aggiungi un allenamento che dura circa il doppio della tua giornata facile. La velocità sarà indubbiamente più lenta, ma continuerai a muoverti per l'intero allenamento.
Passaggio 4
Più veloce. Esegui intervalli per un allenamento ogni settimana. Coloro che normalmente camminano dovrebbero aggiungere degli intervalli di jogging, se normalmente fai jogging, aggiungi degli sprint. La maggior parte dei tapis roulant hanno selezioni preprogrammate che includono allenamenti a intervalli, oppure è possibile crearne di propri. Dopo un riscaldamento di dieci minuti, accelerare per 30 a 60 secondi. Dopo un recupero da 60 a 90 secondi, ripetere di nuovo l'intervallo. L'intero allenamento dovrebbe durare tra i 30 ei 45 minuti, incluso il riscaldamento e un raffreddamento di 10 minuti.
Passaggio 5
Monitorare le calorie. Mentre l'esercizio fisico è un ottimo modo per perdere peso, è importante monitorare anche le calorie. Non vi è alcun motivo per limitare le calorie su questo programma, ma monitorare l'assunzione, tenendo un diario alimentare, per garantire che non si sta mangiando più calorie del normale a causa del regime di allenamento intensificato.
Cose che ti servono
- Tapis roulant
- Diario alimentare
Suggerimenti
- Sii coerente. Il peso si spegne molto più rapidamente se si esercita quasi tutti i giorni della settimana.
Avvertenze
- Aspettatevi qualche indolenzimento quando inizi un nuovo programma di esercizi, ma non dolore. Ogni volta che provi dolore, interrompi ciò che stai facendo e considera di andare dal medico.
