Se ti stai allenando per una competizione imminente, probabilmente sei già impegnato in un intenso allenamento fisico e una dieta rigorosa. Alcuni concorrenti, tuttavia, hanno difficoltà a tagliare gli ultimi chili per una competizione per dare loro il massimo vantaggio. Se sei una di queste persone, potrebbe essere necessario prendere ulteriori provvedimenti per ottenere la forma della competizione. Questi possono includere un'ulteriore limitazione di calorie e una maggiore intensità negli esercizi che esegui. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi iniziativa per rimettersi in forma velocemente per una competizione.
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Passaggio 1
Bere almeno 64 once. di acqua oltre a qualsiasi altra bevanda. Rimanere idratato è sempre importante, tuttavia, quando si prende il corpo oltre i normali limiti fisici, è fondamentale. Secondo Extreme Nutrition, il 75% di tutti gli americani sono in uno stato di disidratazione cronica. L'acqua è necessaria per tutti i processi del corpo compresi digestione, metabolismo ed escrezione dei rifiuti. Inoltre, l'acqua aiuta a riempire lo stomaco ed è assorbita dalla fibra alimentare per aiutarti a sentirti piena più a lungo, quindi mangi di meno. Porta acqua con te ovunque e bevi 8 once. prima di mangiare qualsiasi cibo, per aiutarti a ridurre l'apporto calorico.
Passaggio 2
Tagliare cibi e bevande che contengono sodio aggiunto o sono naturalmente ricchi di sodio. L'eccesso di sodio induce il corpo a trattenere l'acqua per bilanciare la concentrazione di sali nel sangue, negli organi e nei tessuti. Ciò porta ad un aumento di peso e ad un gonfiore che può rendere difficile l'esercizio corretto della preparazione alla competizione. Leggi le etichette nutrizionali per gli alimenti che mangi e anche per le bevande che bevi. Molte bevande elettrolitiche contengono sodio aggiunto che potrebbe causare la ritenzione idrica. Se non puoi fare a meno della tua bevanda elettrolitica, diluisci la concentrazione di sodio mescolando mezza porzione con mezza porzione di acqua.
Passaggio 3
Aumenta l'intensità dell'esercizio. Se sei un jogger o un corridore, aumenta il ritmo, la durata e l'inclinazione del tuo allenamento quotidiano. Tutti questi richiedono più calorie, aumentare il metabolismo e forzare la crescita dei muscoli più grandi delle gambe. Man mano che i tuoi muscoli crescono, le richieste metaboliche sul tuo corpo aumentano, anche quando sei a riposo. Se la tua competizione comporta pesi o resistenza, aumenta la quantità che stai utilizzando per allenarti. Se di solito si verifica un danno muscolare totale in dieci ripetizioni di un esercizio, aumentare il peso in modo da raggiungere il fallimento con otto ripetizioni. Anche questo aumenterà la tua dimensione muscolare e brucerà calorie e grassi velocemente.
Passaggio 4
Mangia più fibre dietetiche e più alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e prodotti a base di cereali integrali.Bodybuilding. com spiega che la maggior parte delle persone non mangia abbastanza fibra dietetica. La fibra è importante per la digestione, ma è anche un importante strumento di perdita di peso che può aiutarti a mangiare meno calorie. La fibra si combina con l'acqua nel sistema digestivo e si gonfia nella sua forma sfusa che aiuta a liberare il corpo dai rifiuti. Se stai già limitando in modo significativo le calorie, prendi in considerazione l'utilizzo di un integratore di fibre senza zucchero, disponibile in capsule, in polvere e in compresse.
Suggerimenti
- Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche significative alla vostra dieta o al livello di attività fisica.
