La perdita di peso è una questione di equilibrio. Se non sei in sovrappeso o obeso e stai cercando di perdere peso, è importante valutare quanto peso è una quantità sana da perdere. I medici professionisti usano spesso il tuo indice di massa corporea, una formula basata sulla tua altezza e peso, per determinare se sei ad un peso sano e quale è una quantità di peso sicura da perdere. Secondo il MayoClinic. com, individui con un indice di massa corporea inferiore a 18. 5 sono sottopeso, individui tra i 18 e i 24 anni. 9 sono di peso normale, gli individui tra 25 e 29. 9 sono sovrappeso e quelli sopra i 30 sono obesi.
Video del giorno
Passaggio 1
Esercitare regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno. Allenamenti cardio come corsa, jump roping, ciclismo e kickboxing elevano la frequenza cardiaca a un livello che supporta il massimo consumo di calorie.
Fase 2
L'allenamento con i pesi aiuta ulteriormente a bruciare i grassi costruendo i muscoli. Il muscolo brucia calorie in modo più efficiente, consentendo di perdere peso più velocemente e con un ritmo più costante. Sollevare pesi per 30 minuti ogni giorno dopo l'esercizio cardio.
Passaggio 3
Monitora l'apporto calorico per assicurarti di consumare meno calorie di quelle che brucia ogni giorno. La vostra dieta dovrebbe essere ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, a basso contenuto di grassi e colesterolo. Limitare l'assunzione di bevande contenenti caffeina, bibite e bevande ad alto contenuto di zucchero.
Cose che ti servono
- Diario
- Scarpe da ginnastica
Consigli
- Scrivi la quantità e il tipo di cibo che mangi in un alimento in un diario per aiutarti a continuare traccia e rimani motivato.
Avvertenze
- I professionisti medici raccomandano di perdere non più di due sterline a settimana per sostenere e mantenere la perdita di peso.
