Per perdere peso in un programma alimentare giornaliero da 1, 500 calorie, è importante mangiare una varietà bilanciata e nutriente di cibi. Mentre l'esercizio fisico è una componente importante della perdita di peso, focalizza la maggior parte della tua attenzione su ciò che mangi e bevi per i migliori risultati.
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Ottieni abbastanza proteine
L'assunzione aumentata di proteine è stata associata positivamente alla perdita di peso. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, l'aumento dell'apporto proteico giornaliero per il 30% delle calorie (circa 500 calorie) può ridurre la quantità totale di calorie che si mangiano nel corso della giornata. Questo perché le proteine tendono ad essere molto piene e impiegano molto tempo per digerire. Buone fonti di proteine includono manzo, pollo, pesce - sia freschi che in scatola, tacchino, maiale e tofu. Puoi usare una polvere proteica se trovi difficile mangiare una quantità sufficiente di proteine ai pasti.
Carico di grassi
Il grasso dietetico ha avuto un brutto colpo per molti anni, ma recenti ricerche hanno scoperto che includere grassi polinsaturi e alcuni grassi saturi nella dieta può effettivamente aiutarti a perdere peso e mantenere fuori. La Harvard School of Public Health raccomanda che tra il 15 e il 20 percento dell'apporto calorico giornaliero - o tra le 225 e le 300 calorie - provenga da fonti di grassi sani. Questi includono noci - in particolare mandorle, noci e nocciole - e semi come semi di zucca, semi di girasole, semi di chia e semi di lino. Altre buone fonti di grassi sani includono avocado, pesce grasso come salmone e acciughe e cocco o olio d'oliva.
Prestare attenzione ai carboidrati
Sovraccaricare la quantità di carboidrati che si mangia su base giornaliera è spesso la ragione per essere sovrappeso in primo luogo. L'assunzione giornaliera raccomandata di carboidrati è pari a circa il 40% delle calorie totali, vale a dire circa 600 calorie. Le fonti sane di carboidrati includono frutta - in particolare mele, banane, meloni e ciliegie - e verdure amidacee come patate dolci e zucca. Altre fonti salutari includono semi di chia, quinoa, amaranto, riso integrale e latticini.
Riempi su verdure e acqua
Tra l'assunzione raccomandata di proteine, grassi e carboidrati, avrai mangiato circa 1 400 calorie. Le restanti 100 calorie saranno riempite mangiando verdure e aggiungendo latte a tè o caffè. Non dimenticare di bere molta acqua - questo ti aiuterà a sentirti più pieno e può aiutarti a liberarti dalle voglie. L'acqua migliorerà anche la digestione, consentendo un metabolismo energetico più efficiente e l'eliminazione delle tossine, che accelereranno il processo di perdita di peso.
