Come bevanda senza calorie, l'acqua è naturalmente favorevole alla perdita di peso, ma potrebbe fare una differenza ancora più grande di quanto pensi. Il tuo corpo è per lo più acqua e MayoClinic. com osserva che bere otto bicchieri al giorno aiuta a mantenere i tessuti umidi, fornisce nutrienti vitali alle cellule, elimina le tossine e previene la disidratazione e l'affaticamento. Secondo Melina Jampolis, CNN. Lo specialista in nutrizione-medico di com, essendo anche l'1 per cento disidratato può far diminuire il metabolismo in modo significativo per complicare gli sforzi di perdita di peso, quindi bere abbastanza acqua è particolarmente importante quando stai cercando di dimagrire.
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Passaggio 1
Bevi la maggior parte dell'acqua che hai ogni giorno prima dei pasti. Secondo gli studi del 2010 del ricercatore e professore di Virginia Tech Brenda Davy, i partecipanti in sovrappeso e obesi che hanno bevuto due tazze di acqua prima di mangiare i pasti principali hanno perso quasi il 30% di peso in più rispetto alle persone che non bevevano acqua e seguivano semplicemente un basso contenuto calorico dieta. Davy ritiene che l'acqua possa in qualche misura sopprimere l'appetito riempiendo lo stomaco e producendo una sensazione di sazietà.
Passaggio 2
Prova a bere un bicchiere o due di acqua quando ti senti affamato per uno spuntino durante il giorno. Jampolis afferma che il corpo ha spesso difficoltà a distinguere tra le sensazioni di fame e sete, quindi non è raro mangiare qualcosa quando un drink di acqua può soddisfare altrettanto bene. Se l'acqua che bevi non elimina i morsi della fame, vai avanti e fai uno spuntino, ma limitalo a 100 o 200 calorie e, se possibile, scegli cibi naturali, interi.
Passaggio 3
Monitora il consumo calorico giornaliero insieme al consumo di acqua. Un contatore di calorie online può aiutarti a trovare i valori calorici per determinati alimenti e annotare i totali giornalieri per te. Per perdere peso, è necessario bruciare in modo affidabile più calorie di quelle che si mangiano, indipendentemente dalla quantità di acqua che si beve. Pertanto, può essere utile impostare un obiettivo giornaliero di calorie e un obiettivo giornaliero di otto bicchieri. Se riduci le calorie giornaliere di 500, perderai circa un chilo a settimana.
Passaggio 4
Continuate la vostra strategia di bere otto tazze di acqua al giorno e seguire una dieta a ridotto contenuto calorico per almeno due mesi. Assicurati di pesarti prima di iniziare, così sarai in grado di giudicare con precisione quanto bene sta funzionando il piano. Il progresso può essere lento, poiché richiede un risparmio di 3, 500 calorie per perdere una sterlina, ma dovrebbe essere graduale e coerente. Se non hai perso peso dopo due mesi, parla con il tuo medico per discutere in che modo potresti cambiare il tuo piano in modo efficace.
