Se vuoi perdere peso, puoi iniziare una routine di camminata. Anche se fare jogging e correre può bruciare più calorie in brevi periodi di tempo, camminare per due ore al giorno può aiutare ad aumentare la quantità di calorie bruciate ogni giorno. Per aumentare il tasso di perdita di peso, aumentare la velocità o aggiungere sfide come le colline. Consultare il proprio medico per un consiglio prima di iniziare un nuovo piano di perdita di peso.
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Passaggio 1
Camminare a giorni alterni per due ore a un ritmo moderato. Se sei nuovo a camminare, mira a mantenere una velocità di 3 mph per tutta la durata della camminata. Secondo l'American Council on Exercise, brucerai 524 calorie in due ore di cammino se peserai 175 libbre.
Passaggio 2
Abbatti la tua passeggiata in intervalli più brevi. Se hai difficoltà a camminare continuamente per due ore, interrompi la camminata in due passeggiate di 60 minuti o tre passeggiate di 40 minuti.
Passaggio 3
Aumenta la velocità a un ritmo graduale fino a raggiungere un ritmo sostenuto di 4 mph. Qualcuno che pesa 175 libbre. brucerà un totale di 794 calorie in due ore, secondo l'American Council on Exercise.
Passaggio 4
Pianifica i tuoi pasti attorno alla tua routine di camminata. Proteggi la fame e mantieni le energie per le due ore che stai camminando mangiando uno snack a base di proteine magre e carboidrati complessi. Un esempio potrebbe essere yogurt alla frutta a basso contenuto di grassi, un bagel di grano intero e burro di arachidi o un sandwich di tacchino. Consuma uno snack ricco di proteine entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento. Gli esempi includono una barretta proteica, un frullato proteico, un latte al cioccolato, una porzione di mandorle o un bastoncino di formaggio magro.
Passaggio 5
Rendi le tue passeggiate più difficili. Per perdere ancora più peso, usa un tapis roulant per aumentare l'inclinazione della tua camminata. Inizia all'1% e aumenta l'inclinazione fino a raggiungere il 7%. Inoltre, dovresti alternare tra camminare a una velocità di 3. 5 mph e correre a 5 mph.
Suggerimenti
- Ricordarsi di seguire una dieta a basso contenuto calorico se si desidera perdere peso. Mangiare una dieta ricca di grassi e calorie renderà difficile la perdita di peso, anche con lunghe sessioni di allenamento.
