Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle del tuo corpo e saltare i pasti come la cena può sembrare un modo semplice per ridurre le calorie. Può ritorcersi contro, tuttavia, se ti lascia troppo affamato o mangiare poche calorie. Prima di iniziare la dieta saltando il pasto, consultare un medico o un dietista registrato per l'orientamento.
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Come la cena a base di pesce aiuta a perdere peso
Indipendentemente dalla strategia utilizzata per eliminare i chili indesiderati, la chiave è creare un bilancio calorico negativo. Dato che 1 libbra di grasso equivale a 3, 500 calorie, riducendo l'apporto calorico di 500 calorie al giorno può aiutare a perdere 1 libbra di grasso in una settimana. Ad esempio, una donna di 30 anni alta 5 piedi e 6 pollici, pesa 180 chili e non ha bisogno di esercitare 2, 100 calorie per mantenere il suo peso e 1, 600 calorie da perdere.
Per molti, la cena è il pasto più grande della giornata e, saltandola, si possono risparmiare le 500 calorie necessarie per perdere peso. Tuttavia, questa strategia funziona solo se non si compensano le calorie perse a cena mangiando di più a colazione, pranzo e spuntini. Per tenere sotto controllo le calorie, distribuirle uniformemente tra colazione e pranzo e lasciare poche centinaia di calorie per gli snack. Ad esempio, con una dieta dimagrante da 1 a 600 calorie, mangeresti 600 calorie a colazione e a pranzo e avrai 400 calorie rimaste da distribuire tra due snack.
Mangia una sana colazione e pranzo
In una dieta a ridotto apporto calorico, hai meno calorie per ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute. Lasciare fuori la cena omette un'opportunità di pasto, il che significa che è necessario assicurarsi che la colazione e il pranzo consistano in cibi sani e nutrienti che ti riempiono senza esagerare con le calorie. Per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, mangia principalmente frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani.
Ad esempio, una colazione bilanciata da 600 calorie potrebbe includere 3/4 tazza di cereali integrali, non zuccherati con 1 tazza di latte senza grassi e una banana a fette medie, insieme a due uova sode e una fetta di pane tostato con 1 cucchiaio di burro di arachidi.
Per il pranzo, impacchi con 4 tazze di lattuga romana condita con 4 once di salmone grigliato, 10 noci tritate e 2 cucchiai di condimento italiano magro, mangiata con una pera di medie dimensioni e un contenitore da 7 once di yogurt greco alla vaniglia senza grassi.
Make Smart Snack Choices
L'intervallo di tempo tra il pranzo e la colazione del mattino successivo è troppo lungo per essere consumato senza mangiare, rendendo gli snack una parte importante del piano di dimagrimento. Come per la colazione e il pranzo, riempite gli snack con cibi ipocalorici ricchi di fibre per tenere lontana la fame.Quando mangi i tuoi spuntini dipende da te. La tempistica dell'apporto calorico non ha importanza tanto quanto il numero complessivo in termini di perdita di peso, secondo WeightLossResources. co. UK. Si potrebbe frenare la fame facendo uno spuntino a metà pomeriggio e poi di nuovo nel tempo in cui normalmente si cena.
Buone opzioni di snack che rientrano nella gamma di calorie includono 1 cucchiaio di burro di arachidi e una mela media, una tazza di zuppa di verdure con cinque cracker integrali, una piccola patata al forno condita con 1/2 tazza di broccoli cotti e 1 oncia di formaggio magro o 3 tazze di popcorn schiumato all'aria con un bicchiere di latte senza grassi.
Le insidie della cena per saltare
La cena per saltare non è raccomandata dagli operatori sanitari come un modo per perdere peso. Passare lunghi periodi di tempo senza mangiare ti fa diventare molto affamato, il che può portare a mangiare troppo e bloccare la perdita di peso o causare un aumento di peso. Inoltre, saltare i pasti può portare a mangiare poche calorie, che per gli uomini è inferiore a 1, 800 calorie al giorno e per le donne meno di 1, 200 calorie al giorno. Non mangiare abbastanza rallenta il metabolismo, che è responsabile per bruciare calorie. Un metabolismo più lento significa una perdita di peso più lenta o nessuna perdita di peso.
Anche la cena tende ad essere un pasto sociale, e saltarla potrebbe mettere un freno ai piani con amici e familiari. Invece di saltare i pasti per ridurre le calorie per la perdita di peso, mangiare tre pasti più piccoli distribuiti uniformemente durante il giorno, oltre a spuntini a base calorica come si adattano al tuo piano.
