Gli ortaggi freschi sono meglio conosciuti per il loro contenuto in vitamine e minerali, ma questi alimenti sono più di potenze nutrizionali: Possono anche aumentare i tuoi sforzi di perdita di peso sostituendo la tariffa più calorica e aggiungendo il volume ai tuoi pasti. Con solo 10 o 20 calorie per porzione da mezza tazza, cetrioli e pomodori crudi aggiungono fibra, vitamina A e vitamina C al tuo menu giornaliero. Incorporare queste verdure in una dieta ben bilanciata - che comprende anche altri cibi salutari - può aiutarti a eliminare salari indesiderati.
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Passaggio 1
Sostituire pomodori e cetrioli crudi per spuntini ipercalorici come barrette di cereali, formaggio, cracker e patatine. La bassa densità energetica delle verdure come pomodori e cetrioli li rende più sazianti degli alimenti che contengono più grassi o carboidrati per morso. Masticando su queste verdure quando si verifica un attacco di snack, ti sentirai pieno di meno calorie, aiutandoti a mangiare meno durante il giorno. Accoppiandoli con proteine magre, come petto di pollo grigliato o fagioli neri, ti aiuta a sentirti ancora più pieno dopo il pasto.
Passaggio 2
Aggiungi i pomodori e i cetrioli crudi ai tuoi pasti come contorno - e mangiali prima di rimpicciolire il resto del cibo. A causa del loro alto contenuto di fibre e acqua, queste verdure aggiungono un volume ipocalorico ai pasti, che ti riempiono velocemente e ti rendono meno incline a mangiare troppo sul piatto principale.
Passaggio 3
Mangia pomodori e cetrioli crudi con una salsa a basso contenuto calorico o un condimento per l'insalata. Accoppiando queste verdure con altri sapori, ti aiuterò ad aggiungere varietà al tuo menu e ad allontanare la noia del gusto. Cospargere pomodori e cetrioli con erbe aromatiche come il coriandolo può anche aiutarti ad aggiungere variazioni saporite e ipocaloriche alla tua dieta quotidiana. Optando per gustosi piatti a base di verdure invece di prodotti ad alto contenuto calorico, diminuirai l'apporto energetico per la giornata.
Passaggio 4
Conservare un contenitore trasparente di pomodori a fette e cetrioli in un luogo visibile nel frigorifero. Quando la fame colpisce, la convenienza spesso trionfa sulle convinzioni alimentari. Sarai più propenso a passare gli snack ipercalorici e raggiungere le verdure se sono già preparate e in un posto accessibile.
Passaggio 5
Ridurre la quantità di otturazioni ipercaloriche utilizzate nei panini, ad esempio carne, formaggio e maionese, e aggiungere invece fette extra di pomodoro crudo e cetriolo. Ciò ridurrà il contenuto calorico del tuo panino fornendo anche sapore, nutrizione e un crunch soddisfacente.
Cose che ti serviranno
- Pomodori
- Cetrioli
- Salsa o condimento a basso contenuto calorico
- Contenitori di plastica trasparenti
Suggerimenti
- Quando selezioni i pomodori per mangiare crudo, cerca quelli che sono completamente rossi, sodi e leggermente aromatici; evitare i pomodori che sono contusi o hanno macchie verdi o gialle.I cetrioli di migliore degustazione sono generalmente ricchi di colore verde, non hanno punti deboli e non si gonfiano al centro. Anche se questi vegetali sono naturalmente a basso contenuto di calorie e grassi, abbinarli con condimenti ad alto contenuto di grassi o altri ingredienti a basso contenuto calorico possono annullare i loro benefici ipocalorici. Esercizio fisico e una dieta equilibrata generale sono importanti per raggiungere e mantenere i vostri obiettivi di salute. Per i migliori risultati di perdita di peso, non fare affidamento solo sulle verdure per aiutarti a perdere peso.
Avvertenze
- Lavare sempre i pomodori e i cetrioli prima di consumarli. Le verdure crude possono ospitare agenti patogeni che ti fanno star male. Sebbene i pomodori e i cetrioli crudi siano ricchi di determinate vitamine, questi alimenti sono a basso contenuto di proteine, acidi grassi essenziali, calcio, ferro e altri importanti nutrienti. Non tentare di mangiare una dieta contenente solo pomodori e cetrioli.
