Anche se la perdita di peso è una lotta, funziona con un semplice principio: si perde peso bruciando più calorie di quelle che si consumano. Il 66% degli adulti americani è in sovrappeso, riferisce National Institutes of Health, o NIH, sul suo sito web MedlinePlus. Se sei uno di loro, i tuoi obiettivi dovrebbero essere quello di ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica. Mentre questi due obiettivi promuovono la perdita di peso in modo più efficace quando sono fatti insieme, puoi perdere peso incontrandone solo uno. Se miri a perdere peso semplicemente tagliando le calorie, mangiare solo quando sei affamato è un buon modo per iniziare.
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Passaggio 1
Sostituisci gli alimenti che mangi quando sei affamato con alternative più sane. Vedi che la tua dieta quotidiana è composta principalmente da cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e grassi insaturi. Non preoccuparti di quale di questi gruppi di alimenti dovresti limitare; ridurre l'apporto calorico porta alla perdita di peso, indipendentemente da quali alimenti si mangia o non si mangia, come spiega la Harvard School of Public Health.
Passaggio 2
Mangiare a un ritmo più lento. Fai una pausa tra i morsi, invece di mettere continuamente del cibo in bocca senza interruzioni. Mastica bene il cibo. Prendi più di 20 minuti per consumare un pasto, in quanto ciò consente al tuo cervello di registrare il tempo in cui lo stomaco è pieno, come spiega la dietista Joanne Larsen. Nota quando non senti più fame e smetti di mangiare prima di sentirti pieno.
Passaggio 3
Elimina le distrazioni mentre mangi, in modo da prestare attenzione alle quantità di cibo e riconoscere più facilmente quando ne hai abbastanza. Non guardare la TV, navigare sul Web, leggere o distrarre il cibo dal momento in cui lo consumi lentamente.
Passaggio 4
Prendere l'abitudine di mangiare solo al tavolo. Rinuncia agli snack in viaggio e mangiando sul divano o a letto. Non fare mangiare un accompagnamento ad altre attività.
Passaggio 5
Trova le attività per occupare la mente quando sei tentato di mangiare per noia. Fai una passeggiata o un giro in bicicletta, leggi un libro, cerca qualcosa di cui sei stato curioso o altrimenti ti distrai dalla fame della noia.
Passaggio 6
Fai uno spuntino nutriente a basso contenuto calorico durante il giorno in cui ti senti affamato. Tieni a bada la fame eccessiva in questo modo in modo da avere più controllo durante i pasti, consigliando la Nemours Foundation. Proprio come saltare il cibo quando non hai fame è importante per gli sforzi di perdita di peso, così è mangiare quando sei affamato.
Passaggio 7
Conservare un giornale per la perdita di peso. Registra quando mangi senza essere affamati. Identificare le ore del giorno, le emozioni, le situazioni, le persone e altri fattori scatenanti che provocano un'alimentazione non necessaria. Evita questi trigger quando possibile, e vai in altri pronti a far fronte in un modo diverso.
Suggerimenti
- Stabilisci obiettivi intelligenti per la perdita di peso. Come MayoClinic. com spiega, la perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana è sicura e realistica.
