I tuoi quarant'anni sono un buon momento per fare sul serio per perdere peso extra, dato che puoi proteggere il tuo corpo da degli effetti negativi dell'invecchiamento migliorando. Man mano che invecchi, guadagni gradualmente più grasso intorno alla sezione centrale mentre la tua massa magra diminuisce e aumenta il deposito di grasso, cosa che accade finché non inizi a perdere naturalmente massa intorno ai 60 anni. La risposta ai chili indesiderati all'età di 48 anni è semplice: dieta, esercizio fisico e distensione. Assicurati di cancellare il piano con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime.
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Questioni alimentari
Le basi della perdita di peso consumano meno calorie di quelle che usi ogni giorno per creare un deficit calorico. Questo è vero se hai 20, 35 o 48 anni. All'età di 48 anni è importante scegliere cibi che forniscano al tuo corpo un'alimentazione adeguata, in particolare il calcio per le ossa forti. Parlate con il vostro medico del giusto numero di calorie per il vostro corpo, peso e livello di attività, quindi scegliete di mangiare una combinazione di proteine magre, cereali integrali, una varietà di verdure, latticini a basso contenuto di grassi, grassi e frutta salutari.
Sposta il tuo corpo
La dieta da sola non può combattere il sovrappeso e una combinazione di dieta ed esercizio fisico. I Centers for Disease Control consigliano di ottenere 150 minuti di esercizio fisico intenso o 300 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Se vuoi perdere molto peso, dovresti cercare di ottenere ancora di più. Le attività cardio moderate e vigorose ti aiutano a bruciare calorie. Scegli tra attività come fare jogging, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, ballare o fare una lezione in stile aerobico per farti pompare il cuore.
Datti un impulso
Il sollevamento pesi non solo aiuta le ossa a rimanere forti mentre ti dirigono verso i 50 anni, ma dà anche una spinta al tuo metabolismo, che può aiutarti a bruciare più calorie durante il giorno. Scegli una routine che sfida sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. All'età di 48 anni non dovresti avere molte restrizioni su ciò che sollevi, fintanto che il tuo medico dice che va bene iniziare un programma. Esercizi come la panca, i ricci bicipiti, la pressa del tricipite, il pull-down laterale, gli squat, gli affondi, i deadlift, la pressa delle gambe, i ricci delle gambe e i rilievi al polpaccio sono un buon punto di partenza. Cerca di fare la tua routine di allenamento della forza da due a quattro volte a settimana.
Yoga per il corpo mentale
Secondo uno studio condotto dal Centro di ricerca sul cancro di Fred Hutchinson, lo yoga può aiutarti a mangiare meglio, il che può aiutarti a perdere peso. A 48 anni probabilmente hai dei modelli di mangiare che sono stati con te per un po ', quindi può essere utile rallentare e diventare veramente consapevole di come stai mangiando. Lo yoga riduce anche lo stress, brucia le calorie, aumenta la flessibilità ed è un metodo di allenamento di resistenza attraverso l'uso del proprio peso corporeo.Fai yoga una o due volte a settimana.
