Alcune persone a dieta non vogliono perdere le loro curve formose. Perdere peso ti renderà più sano e ti aiuterà a sentirti meglio, ma potrebbe non piacerti il modo in cui il tuo corpo appare dopo aver perso peso. Alcune diete e piani di esercizio possono causare la perdita di tessuto muscolare e tessuto adiposo. Sebbene un piano di perdita di peso cambi la tua forma in una certa misura, puoi farlo senza perdere le tue curve.
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Passaggio 1
Partecipa agli esercizi di allenamento per la forza della parte superiore e inferiore del corpo almeno tre volte alla settimana per trasformare le tue flaccide curve in curve toniche e formose. Eserciti esercizi di resistenza come gli affondi e gli squat con i manubri per tonificare i muscoli delle cosce, dei polpacci e dei glutei. Esegui tre serie di 15 ripetizioni di affondi e squat.
Passaggio 2
Mantenere gli acidi grassi essenziali nella dieta mentre si è in un programma di perdita di peso per evitare di perdere le proprie curve. Quando si bruciano più calorie di quelle che i muscoli hanno immagazzinato per l'uso immediato, si bruciano grassi. Il tuo corpo brucerà i muscoli prima dei grassi se non consumerai abbastanza acidi grassi nella tua dieta. L'American Dietetic Association afferma che il 35% delle calorie totali giornaliere dovrebbero provenire da grassi non idrogenati, detti anche grassi "sani".
Passaggio 3
Includi proteine nella tua dieta mentre stai cercando di perdere peso per mantenere le tue curve. Le proteine aiutano a riparare e costruire il tessuto muscolare. Se usi l'allenamento della forza nel tuo programma di dimagrimento, devi mangiare proteine o perdere massa muscolare. Il tuo corpo riceverà la sua fonte proteica dai tuoi muscoli. Ciò causerà una diminuzione della massa muscolare e causerà la perdita delle curve.
Passaggio 4
Consuma cibi che aiutano il tuo organismo a produrre la leptina. La leptina è un ormone che aiuta a regolare il grasso, la fame e il dispendio energetico. Potresti trovare difficile seguire la tua dieta se hai bassi livelli di leptina, che ti fanno venire fame e bramano cibi, specialmente zucchero. Le persone che non riescono a produrre abbastanza leptina di solito finiscono per essere obese, secondo Mehmet Oz e Michael Roizen, autori di "You: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management."Gli alimenti noti per aiutare l'organismo a produrre leptina sono alimenti a basso contenuto di carboidrati come pollame e frutti di mare.
Cose che ti servono
- Manubri
- Frutti di mare
- Pollame
Suggerimenti
- Il controllo che hai sulla forma del tuo corpo è limitato. La tua genetica gioca un ruolo nel modo in cui il tuo corpo è modellato. Non puoi controllare dove il tuo corpo immagazzina grasso, quindi potresti finire per perdere alcune curve dove vorresti tenerle.
Avvertenze
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o piano di esercizi, soprattutto se siete attualmente sotto la cura di un medico per una condizione medica.
