Il ginocchio agisce come una cerniera, collegando la coscia e gli stinchi. Il legamento crociato anteriore, o ACL, è uno dei quattro che collegano queste ossa, correndo fuori dal ginocchio per impedirgli di piegarsi verso l'esterno. Lesioni all'ACL di solito si verificano durante le attività sportive quando il ginocchio si attorciglia, causando il legamento a strappare. Perdere peso richiede che si consumino meno calorie di quelle che si bruciano attraverso le normali attività e l'esercizio fisico. Dopo l'intervento chirurgico, puoi controllare la tua dieta e man mano che guarisci, la tua capacità di esercizio aumenterà.
Video del giorno
Esercizi di post-chirurgia
Passaggio 1
Utilizzare un movimento passivo continuo, o CPM, macchina ogni giorno secondo le istruzioni del medico o del fisioterapista. Il CPM ti aiuta a ritrovare la flessibilità nel ginocchio, il che è fondamentale per assicurarti di poterti allenare in modo efficace per perdere peso.
Passaggio 2
Utilizzare le stampelle per camminare e aumentare la capacità del ginocchio di sopportare il peso nel tempo. Il Nicholas Institute of Sports Medicine e il Trauma atletico stimano che avrete bisogno di stampelle per un massimo di due settimane dopo l'intervento.
Passaggio 3
Esegui gli esercizi come indicato dal tuo fisioterapista. Ad esempio, il Nicholas Institute consiglia l'acquisizione e l'adduzione dell'anca, l'innalzamento della gamba e il sollevamento passivo delle ginocchia. Questi esercizi bruciano calorie mentre rinforzano i muscoli dell'anca e della coscia e flettono il ginocchio.
Step 4
Usa i pesi per costruire muscoli e bruciare calorie nella parte superiore del corpo.
Esercizi per la riabilitazione e oltre
Passaggio 1
Utilizzare una bicicletta stazionaria o eseguire presse per gambe utilizzando pesi leggeri per aumentare la forza e bruciare calorie. L'Università della California, San Francisco Medical Center, afferma che questi esercizi rafforzano i muscoli della coscia e proteggono l'ACL usando il tendine del ginocchio.
Passaggio 2
Brucia calorie solo nuotando con la parte superiore del corpo, dopo che il medico ti ha rilasciato per essere immerso. Non usare le gambe o i piedi per remare fino a quando consigliato dal fisioterapista.
Passaggio 3
Continuare a bruciare calorie nella parte superiore del corpo sollevando pesi e eseguendo esercizi addominali secondo le indicazioni del fisioterapista.
Passaggio 4
Espandi il tuo programma di esercizi per includere il jogging, il nuoto e altri esercizi aerobici che sostengono il peso, come consiglia il fisioterapista. Più esercizio esegui, più calorie bruciate.
Mangiando a destra
Passaggio 1
Controlla le calorie che mangi. MyPyramid. sito web gov raccomanda il consumo di calorie per sesso, età e stile di vita. Ad esempio, le donne di età compresa tra i 19 e i 30 anni che non esercitano attività fisica necessitano di 2, 000 calorie al giorno. Gli uomini nella stessa fascia di età e attività hanno bisogno di 2, 400 calorie al giorno. Parla con il tuo fisioterapista di quante calorie sono giuste per te.
Passaggio 2
Mangia proteine magre, come pesce o pollo senza pelle e tacchino, per aiutare il tuo corpo a riparare i muscoli attorno al tuo sito chirurgico.
Passaggio 3
Includere frutta e verdura fresche nella vostra dieta perché sono a basso contenuto di calorie e forniscono vitamine e minerali per aiutare il processo di guarigione.
Passaggio 4
Evitare cibi ricchi di calorie, come cibi ricchi di zuccheri come bibite e caramelle e cibi grassi come patatine fritte.
Passaggio 5
Bere otto 8 once. bicchiere d'acqua ogni giorno per mantenere il corpo idratato. L'acqua aiuta anche a sentirti meno affamato.
Passaggio 6
Con l'aumento del regime di esercizio, chiedere al fisioterapista di aumentare l'apporto calorico giornaliero.
Cose che ti serviranno
- Macchina a movimento passivo continuo
- Peso macchina o pesi liberi
- Bicicletta stazionaria
Suggerimenti
- Usa un impacco di ghiaccio per ridurre il gonfiore al ginocchio dopo l'allenamento.
Avvertenze
- Non superare le indicazioni del medico o del fisioterapista sull'esercizio dopo la chirurgia ACL. Troppa attività fisica eseguita troppo rapidamente dopo l'intervento chirurgico può causare ulteriori danni al ginocchio.
