Come perdere peso dopo 60

Perdere peso non è mai facile. Per gli anziani, tuttavia, può sembrare quasi impossibile. Fortunatamente, gli stessi principi base di una corretta alimentazione e di un esercizio fisico aggiunto, eseguiti con maggiore sicurezza, hanno ancora un effetto di perdita di peso sul corpo anche dopo i 60 anni.

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Parla al tuo dottore > Come in tutti i principali cambiamenti della vita, è importante cancellare il nuovo regime con il medico di base. Alcuni cambiamenti possono essere dannosi se si hanno condizioni come l'artrite, il diabete, problemi cardiaci o ipertensione.

Pulizia della lastra

Quando si invecchia, si inizia a consumare una minore quantità di calorie al giorno man mano che il livello di attività diminuisce. Quindi, mentre puoi mangiare meno calorie in modo naturale, è fondamentale continuare a mangiare in un modo che aiuta il tuo corpo piuttosto che ostacolarlo. Per ottenere i massimi risultati in termini di salute e perdita di peso, evitare le calorie vuote come patatine, soda e zuccheri e scegliere cibi a basso contenuto di colesterolo e grassi. Invece, optare per cibi nutrienti-densi con poche calorie come verdure, frutta, carni magre e cereali integrali.

Do not Fear Activity

Essere fisicamente attivi è altrettanto importante - se non più importante - per gli anziani come lo è per chiunque altro. Dopo il 60, dolore articolare, problemi di equilibrio, livelli di resistenza e flessibilità possono rendere difficile l'esercizio. Tuttavia, le attività quotidiane possono migliorare questi problemi di salute. E se il tuo obiettivo è la perdita di peso, i Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono agli anziani di fare l'equivalente di 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Inizia lentamente con una varietà di attività che corrispondono alla tua capacità al fine di prevenire lesioni. Le attività aerobiche efficaci possono includere lezioni di camminata, ciclismo, nuoto, danza o fitness a basso impatto.

Allenamento della resistenza nei tuoi anni d'oro

Invecchiando, il tuo corpo perde i muscoli in modo naturale. Nei tuoi anni Sessanta, perderai il 15 percento della tua forza muscolare, il 15 percento nei tuoi anni settanta e fino al 30 percento ogni decennio successivo. Tuttavia, l'allenamento di resistenza può aiutare a scoraggiare la perdita di muscoli, diminuire la paura di cadere e aumentare la perdita di grasso. Se hai più di 45 anni, prendi in considerazione l'idea di unirti ad un programma di esercizi a conduzione professionale - i professionisti del fitness offrono consigli, saggezza e ti mostreranno come esercitarti in modo corretto e sicuro.

Non allenare mai lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito. Devi permettere al tuo corpo almeno un giorno di riposo per evitare lesioni. È anche importante allenarsi lentamente e eseguire solo da 8 a 12 ripetizioni per set senza sforzarsi troppo. Incorporare l'allenamento della forza sollevando pesi liberi, utilizzando macchine per esercizi o includendo bande di resistenza nel proprio allenamento. Anche dopo i 60, questi metodi sono efficaci per aumentare la forza, tonificare i muscoli e aumentare il metabolismo.

Keep It Safe

In qualità di senior, hai un rischio maggiore di lesioni. Pertanto, è imperativo seguire le regole di sicurezza di base per continuare a beneficiare della tua vita attiva. Indossare sempre scarpe comode e aderenti ed evitare di esercitarsi all'aperto a temperature estreme. Inoltre, bere 64 once. Ogni giorno l'acqua idratata svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento del tuo corpo. Ascolta i tuoi sintomi; se senti che il tuo livello di intensità è troppo alto, alzati e continua ad un ritmo più leggero o fermati completamente. Se avverti dolore al petto, alle braccia, al collo o alla mascella, sentiti stordimento, nausea o debole, non respirare o sentire il battito del cuore troppo veloce o saltare i battiti, interrompere l'attività e chiamare il medico o il 911. >