Ottenere e restare in forma dopo i 55 anni può essere molto difficile, ma non è impossibile. Le abitudini sono radicate in quel punto della vita e poche persone vogliono davvero fare il lavoro per cambiare quelle abitudini. Potresti dire che vuoi farlo, ma in realtà fare lo sforzo è un impegno enorme. Tuttavia, se sei malato e stanco di essere malato e stanco, puoi fare lo sforzo di perdere peso e metterti in forma. Ti sentirai meglio, avrai un aspetto migliore e avrai la possibilità di goderti la vita ancora di più.
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Passaggio 1
Iniziare a fare il lavoro cardiovascolare. Se riesci ad alzare la frequenza cardiaca esercitandoti duramente per 20 o 30 minuti ogni giorno, stabilirai le basi per uno stile di vita più sano. Puoi correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica. Inizia a camminare a ritmo sostenuto se non ti piace correre. Assicurati di far oscillare le braccia mentre cammini e fare uno sforzo maggiore per esercitare energia. Puoi camminare sul marciapiede, ma se hai problemi con i piedi e gli stinchi, vai alla pista del liceo o del college e cammina su quella superficie più morbida. Se riesci a correre dopo tre o quattro settimane, fai quella mossa. Altrimenti, continua a camminare e fallo tutti i giorni.
Passaggio 2
Inizia il sollevamento pesi in palestra. Sollevare pesi non solo ti renderà più forte, ma ti aiuterà anche a bruciare i grassi e perdere peso. Sollevare pesi liberi è molto vantaggioso, ma se avete intenzione di impegnarvi nella panca e in altri allenamenti che sono simili, avrete bisogno di uno spotter per aiutarvi con i pesi. Se non si dispone di un compagno di allenamento, fare un allenamento in circuito. Se usi le macchine per l'allenamento a circuito, allenerai le tue spalle, braccia, petto, schiena, addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio.
Vai in palestra tre volte a settimana.
Passaggio 3
Fare flessioni e sit-up per migliorare il condizionamento e bruciare calorie aggiuntive. Fare flessioni in gruppi di 20 almeno tre volte al giorno e sit-up in doppio set di 20 almeno quattro volte al giorno. Questo ti aiuterà anche ad entrare nell'umore giusto per fare esercizio supplementare e ottenere la migliore forma possibile senza esagerare.
Passaggio 4
Apporta modifiche sostanziali alla tua dieta. Tagliare carne rossa e cibi fritti. Niente più cibi veloci o cibi spazzatura. Mangia carne e pollo a base di carne bianca. Avere almeno due porzioni di verdura fresca ogni giorno. Mangiare almeno una porzione di frutta fresca ogni giorno. Non bere bevande gassate e stare lontano da bevande zuccherate. Limita l'assunzione di dessert a una porzione a settimana. Se sei un bevitore di birra o vino, non dovresti avere più di una bottiglia di birra a settimana o un bicchiere di vino a settimana.
Passaggio 5
Bere molta acqua. Dovresti avere almeno 64 once. di acqua al giorno.Oltre ad aiutare a eliminare le tossine dal tuo sistema, l'acqua lubrificerà i tuoi muscoli, articolazioni e tendini. L'acqua è particolarmente indicata per mantenere il corpo in buone condizioni dopo un allenamento e ti aiuterà a recuperare molto più rapidamente.
