Le cosce grasse mettono un freno alle visioni di nuovi costumi da bagno sportivi in spiaggia o alla festa in piscina di un amico. Se un raduno è all'orizzonte e vuoi creare delle cosce snelle in fretta, devi essere molto disciplinato ed essere disposto a fare sacrifici a tavola. L'esercizio fisico è un'altra parte importante di questo piano di gioco. Per evitare di ingrassare, devi semplicemente eliminare l'allenamento pesante dall'equazione.
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Passaggio 1
Ridurre le calorie per produrre un deficit e promuovere la perdita di peso attraverso il corpo nel suo complesso. Perdere peso in un posto è chiamato riduzione spot, che è impossibile. Riduci l'assunzione giornaliera di 1, 000 calorie e puoi perdere rapidamente 2 libbre. una settimana.
Passaggio 2
Fai scorta della tua cucina con cibi a bassa densità di energia. Frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e pesce rientrano in questa categoria. Gli alimenti a bassa densità energetica hanno un sacco di volume, ma non molte calorie. Mangia solo alimenti a bassa densità energetica per ottenere i risultati più rapidi.
Passaggio 3
Inizia la giornata con la colazione per aumentare il metabolismo e soddisfare la tua fame. Fai qualcosa di veloce se sei di fretta, ad esempio metà di un bagel di grano intero con crema di formaggio magro. Prepara qualcosa di più elaborato se hai tempo, come una frittata con verdure tagliate e salsa.
Passaggio 4
Pasti tutto il giorno per mantenere alti i livelli di energia, l'appetito e il metabolismo elevato. Mangiate piccoli pasti ogni due o tre ore dopo aver finito la colazione. Equilibra ogni pasto con una porzione di proteine e carboidrati. Ad esempio, l'hummus su pane di segale con lattuga e pomodoro è un pasto.
Passaggio 5
Bevi acqua durante il giorno invece di bevande zuccherate. Birra, vino, bevande miste, soda, punch alla frutta e frappè contengono grandi quantità di zucchero e / o grassi. L'acqua, d'altra parte, è priva di calorie e aiuta anche a idratare il corpo. Avere un grande bicchiere con i pasti per evitare ulteriormente l'eccesso di cibo.
Passaggio 6
Esegui esercizi cardiovascolari per sciogliere le cosce. Scegli una forma che coinvolga le cosce, come la corsa, il ciclismo indoor, l'allenamento ellittico, l'arrampicata su scala o l'arrampicata in versa. L'American College of Sports Medicine consiglia di eseguire da 60 a 90 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per perdere peso in modo efficace. Spendi la maggior parte di questo tempo facendo intervalli - semplicemente rimbalzando avanti e indietro da un'intensità da rapida a lenta. Questo brucerà una quantità elevata di calorie e manterrà il tuo metabolismo elevato una volta che avrai finito.
Cose che ti serviranno
- Prodotti freschi
- Cereali integrali
- Carne magra
- Latte magro
- Salsa
- Uova
- Humus
Punte
- Quando facendo interval training, rendi i tuoi periodi di bassa intensità il doppio dei tuoi attacchi ad alta intensità. Ad esempio, se corri veloce per 30 secondi, fai jogging leggermente per 60. Se tieni premuto per un po 'di tempo, fai gli allenamenti cardio in piccoli periodi durante il giorno, ad esempio 320 minuti al mattino e 30 minuti alla sera. Questo renderà più facile anche fare esercizi ad alta intensità.
Avvertenze
- Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, parli con il medico.
