Una volta che la cara nuova stella della palestra, i gradini delle scale potrebbero aver perso terreno per il nuovo design delle macchine ellittiche. Tuttavia, di solito puoi trovare almeno un paio di persone che raccolgono polvere nell'angolo. Questa è una buona notizia perché stepper per scale - il termine generico per dispositivi come StairMaster, introdotto nel 1983 - hanno molto da offrire.
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La traiettoria verticale simulata di salire le scale richiede uno sforzo maggiore rispetto, ad esempio, al camminare su un tapis roulant, e questo ti porta a bruciare più calorie. Inoltre, gli stepper delle scale fanno sì che i glutei, gli abduttori dell'anca e la parte superiore delle gambe sentano un'ulteriore bruciatura - un indubbio vantaggio per molte persone, poiché il rassodare il derriere è in cima a molte liste di obiettivi di fitness.
Mentre l'esercizio fisico può dare un enorme impulso agli sforzi per perdere peso, è importante ricordare che è molto difficile perdere peso con l'esercizio da solo. Pensa allo stepper delle scale come alleato in una trasformazione di stile di vita che ti aiuterà a perdere peso in eccesso mentre guadagni energia in eccesso.
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Esercizio fisico, perdita di peso e passo delle scale
Per perdere un chilo di peso, è necessario bruciare 3, 500 calorie in più di quanto si ingerisca. Secondo lo stato di salute. calcolatrice bruciata calorie, una donna di 140 chili di allenamento su una macchina scalino brucia calorie ad una velocità di 420 all'ora, o 7 calorie al minuto.
In teoria, avrebbe perso meno di un chilo alla settimana se lo avesse fatto ogni giorno, il che si tradurrebbe in una significativa perdita di peso nel tempo. Il problema è che fare affidamento unicamente sull'allenamento per dimagrire sembra sollevare alcuni ostacoli a causa della forte tendenza a compensare un intenso esercizio fisico con un'alimentazione intensa, il che nega qualsiasi deficit di esercizio.
Mentre 150 minuti di esercizio a intensità moderata sono raccomandati semplicemente per mantenere una buona salute, l'American College of Sports Medicine (ACSM) dice che è solo il minimo per gli adulti sovrappeso che vogliono perdere peso. È quando ottieni sopra 250 minuti che i benefici per la perdita di peso entrano davvero in gioco, secondo l'ACSM, che raccomanda anche di ridurre le calorie di appena 200 al giorno per migliorare davvero i tuoi progressi.
Riscaldarsi sempre prima di andare al massimo, impostando la macchina a bassa intensità per i primi 10 minuti. Un riscaldamento adeguato significa che è meglio ossigenato e pronto ad andare in alto durante la maggior parte dell'allenamento e sarai molto meno incline alle ferite.
Ottieni un potenziamento da HIIT
Potresti anche provare a mescolare in un allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT).Questa tecnica di allenamento aerobico comporta brevi raffiche di sforzo ad alta intensità intervallate da intervalli a un ritmo più lento. HIIT ha dimostrato di aumentare sostanzialmente la spesa calorica riducendo il colesterolo e migliorando la sensibilità all'insulina, quest'ultima di per sé facilitando la perdita di peso.
Aumenta la perdita di peso con la dieta
La maggior parte delle persone trova più facile perdere peso eliminando da 500 a 1, 000 calorie al giorno dalla propria dieta piuttosto che passare un'ora al giorno su un stepper di scale. Fatelo (oltre ad almeno 150 minuti a settimana sul stepper delle scale) e perderete all'incirca 1-2 sterline a settimana, cosa che capita semplicemente di ricadere nettamente nelle raccomandazioni del National Institute of Health per una sana perdita di peso. Perdere peso molto più velocemente di 2 sterline a settimana e si corre il rischio di aumento di peso in estensione.
Sostituisci un'insalata per patatine fritte a pranzo e probabilmente sei a metà strada. E sì, quello che mangi è importante. Scegliete cereali integrali, frutta fresca e verdura e proteine magre su amidi raffinati e cibi elaborati per percorrere una strada molto più diritta al vostro peso ideale.
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