Se si hanno braccia muscolose e si desidera dare alla parte superiore del corpo un aspetto più snello, apportare modifiche alla routine di allenamento di resistenza. Allenarsi con pesi pesanti e basse ripetizioni favorisce la crescita muscolare. Ridurre la quantità di resistenza che si utilizza nella routine di allenamento può aiutare a dare alle tue braccia un aspetto più snello. Impegnarsi in allenamenti con resistenza alla luce e alte ripetizioni durante la partecipazione a esercizi cardiovascolari e seguendo una dieta sana per perdere le braccia maschili.
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Passaggio 1
Impegnarsi in allenamenti di forza completi per tutto il corpo tre giorni alla settimana per dare al tuo corpo un aspetto tonico. Esegui un esercizio ponderato per parte del corpo, come i riccioli bicipiti, i contraccolpi tricipiti, gli affondi, i flessioni, le pressioni della spalla in alto, gli scricchiolii e le file piegate. Esegui ogni esercizio per tre serie da 20 a 25 ripetizioni. Allenati con una resistenza da leggera a moderata, così i tuoi muscoli stanno bruciando con le ultime ripetizioni di ogni set.
Passaggio 2
Allungare regolarmente dopo gli allenamenti per aiutare ad allungare i muscoli. Eseguire stiramenti dopo gli allenamenti mentre i muscoli sono caldi per ridurre il rischio di tensioni e stiramenti. Non allungare i muscoli freddi.
Passaggio 3
Esegui 45 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana per dare al tuo corpo un aspetto più snello. Guidare la cyclette, camminare sul tapis roulant, salire sul montascale o planare sulla macchina ellittica.
Step 4
Mangiare sano per fornire nutrienti ai muscoli. Seguire una dieta che ruota intorno a cibi naturali non trasformati, come latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, tagli magri di carne rossa, verdure, cereali integrali, frutta, uova e grassi insaturi come avocado e noci.
