Se hai deciso di sbarazzarti della tua pudge di pancia bassa, datti una pacca sulla spalla. Quel cane non ha solo effetto sul tuo aspetto, ma ha anche un impatto sulla tua salute - perché il grasso della pancia, in particolare il grasso viscerale intorno agli organi, è associato a condizioni di salute, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Prima di fare centinaia di crunch, capisci che la riduzione spot è troppo bella per essere vera, e per perdere quella pudge allo stomaco, devi perdere grasso da tutto il tuo corpo.
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Passaggio 1
Incorporare i cambiamenti nella dieta che si traducono in un deficit calorico che innesca la perdita di peso. Ad esempio, mangiare porzioni più piccole, saltare dessert e spuntini da ingrasso o sostituire cibi ipercalorici con cibi ipocalorici. Evitare cibi ad alto contenuto di sale, zucchero, colesterolo e grassi saturi e trans. Enfatizzare proteine magre, verdure, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e frutta. Cerca di perdere da uno a due sterline a settimana creando un deficit giornaliero di 500-1000 calorie.
Passaggio 2
Eseguire da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni della settimana per contribuire al deficit calorico. Andare a fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o utilizzare attrezzature per esercizi cardiovascolari, come un montascale o una macchina ellittica. Esercizio a un'intensità che ti consente ancora di parlare, ma non di cantare.
Fase 3
Incorporare esercizi di resistenza in almeno due giorni alla settimana per mantenere il tessuto muscolare e aumentare il metabolismo. Esercita braccia, fianchi, schiena, addominali, petto, spalle e gambe. Fai da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio e fai il tuo lavoro fino a finire due o tre set.
Passaggio 4
Includere esercizi addominali nella routine di allenamento della forza. Questi esercizi rafforzano i muscoli dello stomaco, in modo che quando il pudge inferiore si riduce, è visibile una pancia tonica. Indirizza la parte inferiore del tuo retto addominale con l'esercizio della plancia, gli scricchiolii all'indietro e il sollevamento del ginocchio o della gamba.
Passaggio 5
Riduci lo stress nella tua vita, perché lo stress è associato al rilascio di cortisolo nel tuo corpo. Questo ormone aumenta l'appetito e quando si cede e si mangia cibi grassi e malsani, il grasso che si ottiene viene conservato principalmente intorno al proprio centro - è vicino al fegato dove può essere usato in caso di un altro attacco di stress. Il tuo corpo sta cercando di aiutarti e proteggerti immagazzinando grasso che pensa che potresti aver bisogno in futuro. Le voglie che si ottengono da livelli elevati di stress sono solo per alimentare questi depositi di grasso. Meditate, dormite abbastanza ogni notte, delegate compiti, fate una lezione di yoga o praticate la respirazione profonda.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine o dieta, soprattutto se si è in presenza di un infortunio o di una condizione medica.
