Perdere centimetri attorno alla vita non solo ti fa sentire meglio, ma può anche migliorare la tua salute. E, per tua fortuna, quel grasso ventre malsano si stacca più velocemente del grasso immagazzinato sui fianchi e sulle gambe. Tuttavia, anche se potresti essere ansioso di perdere chili - e pochi centimetri dalla tua vita - nel giro di pochi giorni, dovrai ridurre il peso lentamente, modificando il modo in cui mangi ed esercitarti per assicurarti di perdere grasso e non muscoli. Prima di iniziare a lavorare sulla sezione centrale, consulta il tuo medico per discutere le tecniche giuste che si adattano alle tue specifiche esigenze di salute.
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A Little About Belly Fat
Il grasso della pancia è costituito da due tipi di grasso: sottocutaneo e viscerale. La maggior parte del grasso corporeo - il 90 percento - è sottocutaneo, ovvero il grasso che si forma sotto la pelle che pende sulla fibbia della cintura. Il grasso viscerale, che costituisce l'altro 10 per cento, si trova solo in profondità nella regione addominale, che circonda gli organi. Non puoi toccare il grasso viscerale, ma puoi vederlo come il tumulo sporgente a cui alcune persone si riferiscono come a forma di mela. Anche se nessuno dei due grassi è così buono per te in eccesso, il grasso viscerale è particolarmente negativo perché è legato a condizioni mediche come malattie cardiache e diabete.
La buona notizia è che il grasso viscerale si stacca più rapidamente del grasso sottocutaneo. Ciò significa che perderai centimetri dalla tua vita più velocemente di pochi centimetri dai fianchi.
Avere una vita generosa è legata a condizioni mediche serie, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Per gli uomini, una vita più grande di 40 pollici ti mette a rischio, e per le donne, una misura più grande di 35 pollici. Se la circonferenza della vita è superiore a questi numeri, è consigliabile lavorare su perdere peso.
Taglia calorie per tagliare pollici dalla tua vita
Quando vuoi perdere chili e centimetri dalla tua vita, devi modificare l'equazione delle calorie. Consumare meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno costringe il tuo corpo a trasformarsi in grasso per il carburante. Un chilo di grasso ha 3, 500 calorie, quindi creare un bilancio negativo da 500 a 1 000 calorie al giorno, attraverso la dieta, l'esercizio fisico o entrambi, può aiutarti a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Perdere più di 2 sterline a settimana non è raccomandato perché in genere porta alla perdita di più muscoli rispetto al grasso.
Per determinare il fabbisogno calorico di perdita di peso, utilizzare un calcolatore online per stimare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso, quindi sottrarre 500 a 1, 000 da quel numero. Se al momento hai bisogno di 2, 300 calorie al giorno, per perdere peso devi ridurre l'assunzione a 1, 300 a 1, 800 calorie al giorno. Anche se vuoi perdere velocemente i pollici, le donne non dovrebbero andare sotto 1, 200 calorie al giorno e gli uomini 1, 800 calorie al giorno.Mangiare troppo poche calorie rende più difficile per voi ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per una buona salute e può causare il rallentamento del metabolismo.
Nessun cibo speciale o esercizio fisico può aiutare a ridurre il punto da qualsiasi parte del corpo, compresa la pancia, quindi non c'è modo di accelerare il numero di centimetri che si perde dalla vita. Man mano che si perde peso, la circonferenza della vita si restringe.
Fai le scelte alimentari giuste
Le calorie sono importanti, ma lo sono anche i cibi che mangi. Alcuni tipi di cibo - carboidrati raffinati come pane bianco e dolci, carni ad alto contenuto di grassi come pancetta e salsiccia e grassi trans come quelli trovati nei prodotti da forno e cibi fritti - sono legati al grasso della pancia. Per perdere centimetri dalla tua vita, salta questi tipi di alimenti. Invece, mangiare più cereali integrali, frutta e verdura, proteine sane come pesce, pollame, carne rossa magra, uova, fagioli e soia e grassi sani come olio d'oliva, olio di cartamo e varie noci e semi.
Puoi anche stare lontano da cibi ricchi di sale e sodio, soprattutto se stai cercando di perdere pollici in pochi giorni. Troppo sodio dietetico può causare ritenzione idrica e gonfiore addominale. Oltre a eliminare la saliera, a ridurre il peso, limitare i cibi in scatola e in scatola, fare attenzione ai condimenti carichi di sodio come la salsa di soia ed evitare snack salati come le noci salate. Inoltre, assicurati di bere molta acqua, da 8 a 12 tazze al giorno, per aiutare il tuo corpo a scovare l'eccesso di sodio e liquidi.
Esercizio fisico per perdere pollici intorno alla vita
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere centimetri dalla vita. Come minimo, dovresti fare 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana, e 60 minuti sono ancora meglio. Una camminata frenetica, una lezione di aerobica a basso impatto, un giro in bicicletta o giri in piscina funzionano tutti.
Sebbene scricchiolii e piegamenti laterali non possano aiutarti a perdere centimetri dalla vita, tonificano i tuoi muscoli. L'allenamento di resistenza, che consiste nel sollevare pesi e fare esercizi di resistenza fisica, aiuta anche a costruire i muscoli. Avere più muscoli può aiutarti a bruciare più grasso e perdere più pollici, perché il tessuto muscolare brucia più calorie rispetto ai tessuti grassi. Fai allenamento di forza due volte a settimana a giorni alterni per aiutare a tonificare e modellare non solo la tua vita, ma tutto il tuo corpo.
