Le donne si lamentano spesso di portare troppo peso nella parte inferiore del corpo, ma anche gli uomini possono essere colpiti da un generoso ritardo. Sfortunatamente, nessuno - uomo o donna - può indirizzare direttamente i loro glutei per la perdita di grasso. Il modello con cui si perde peso è in gran parte una questione di genetica. Quando perdi peso, lo fai proporzionalmente su tutto il corpo. Un uomo può intraprendere un piano globale di perdita di peso per ridurre il grasso su tutto il corpo, che comprende i suoi glutei, comunque. Includere esercizi di rafforzamento del gluteo nel piano in modo che quando si perde grasso, si rivelerà un dietro stretto e tonico.
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Riduzione del punto non possibile
Non è possibile il targeting diretto di una regione specifica del corpo per la perdita di grasso. Il grasso si brucia quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano, non attraverso l'esercizio fisico diretto che "lo scioglie". Ad esempio, uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning nel 2013 ha mostrato che l'esercizio di una gamba specifica tre volte alla settimana per 12 settimane non ha comportato alcun cambiamento nella sua massa grassa o magra. I partecipanti hanno perso la parte superiore del grasso corporeo a causa dei loro sforzi.
Il grasso corporeo immagazzinato è una fonte di energia. Quando si aumenta il carico di lavoro attraverso un programma di esercizi completo e si limita l'apporto calorico - o energetico -, il corpo deve trasformarsi in grasso immagazzinato per mantenere in funzione il sistema. Non puoi dire al tuo corpo di prendere quel grasso dal tuo tush, ma se perdi abbastanza peso, alla fine userà quel grasso insieme ad altri negozi in tutto il corpo.
Mangiare bene per perdere grasso di glute
Per perdere grasso, mangiare meno calorie di quelle che si consumano. Un deficit calorico giornaliero da 500 a 1, 000 è gestibile per la maggior parte degli uomini e si traduce in una perdita di peso iniziale relativamente rapida di 1 o 2 sterline a settimana. Crea questo deficit mangiando di meno e muovendo di più. I livelli elevati di testosterone di un uomo e una maggiore quantità di massa muscolare, rispetto a una donna, gli danno un vantaggio metabolico in modo che il peso si stacchi relativamente facilmente. Spesso, però, questo peso viene perso prima dalla pancia piuttosto che dai glutei. Indipendentemente da ciò, perdere peso in eccesso è un passo importante per migliorare la vostra salute, e il grasso della pancia è un tipo di grasso molto più pericoloso rispetto al grasso del gluteo.
Tagliare le dimensioni delle porzioni e concentrarsi su cibi interi non trasformati per far ripartire la tua perdita di peso. Uova, pesce bianco, petto di pollo e bistecca magra con verdure verdi sono il cardine dei vostri pasti. Mangia verdure amidacee, come patate dolci e mais, solo poche volte a settimana. Taglia i chicchi raffinati, in particolare pane bianco e pizza, e scegli invece i cereali integrali come il riso integrale. Bere acqua invece di soda - che è straordinariamente alta in zucchero. Salta anche il succo, che non ti dà tutti i nutrienti benefici e la fibra del frutto intero.
Esercizio cardiovascolare per perdere il grasso del gluteo
Jogging, nuoto, escursioni e ginnastica sono tutti esercizi che possono aumentare la vostra dieta sana dimagrante. Nella maggior parte dei giorni, cerca di ottenere almeno 30 minuti di questa attività moderata per un totale di 150 minuti a settimana. Se è possibile aumentare tale quantità di esercizio a 250 minuti a settimana, è più probabile che si verifichi una significativa perdita di grasso, afferma l'American College of Sports Medicine.
Oltre ad aumentare la durata della tua attività, gioca anche con l'intensità. Un documento pubblicato nel Journal of Obesity nel 2011 ha dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può essere più efficace nel bruciare il grasso sottocutaneo, il tipo più probabile che copre i glutei, rispetto ad altri tipi di esercizi cardiovascolari. Eseguire l'interval training alternando brevi periodi di esercizio ad alta intensità, ad esempio da 1 a 4 minuti, con un periodo di esercizio più o meno lungo o più breve. Hai solo bisogno di fare due o tre allenamenti a settimana composto da interval training per essere efficace nell'aiutare la perdita di grasso.
Allenamento della forza per i glutei
Allenamento per la forza i glutei si rivolgono solo a uno dei tuoi principali gruppi muscolari. Un programma per tutto il corpo che colpisce anche le gambe, gli addominali, le braccia, le spalle, il petto e la schiena crea muscoli su tutto il corpo, il che aiuta a costruire una struttura muscolare più proporzionale. Quando si dispone di una quantità maggiore di muscoli, si aumenta la combustione di calorie anche a riposo, quindi il deficit calorico che si sta creando porta a una maggiore perdita di grasso.
Sebbene non sia possibile bruciare il grasso per i glutei con l'esercizio fisico, è possibile creare glutei più rigidi includendo esercizi come stacchi a terra, affondi, step-up e squat nella routine totale del corpo. Quando il consumo calorico inferiore combinato con l'esercizio si traduce in perdita di grasso, rivelerai un lato migliore.
