Il grasso della schiena è imbarazzante e sgradevole, ma può essere affrontato facendo un po 'di fatica. I forti muscoli della schiena fanno bene alla tua postura, alleviano molti tipi di mal di schiena comuni e ti aiutano a stare bene in costume da bagno. Fare esercizi mirati verso la schiena e il core per rafforzare e tonificare i muscoli della schiena. Puoi anche ridurre il grasso perdendo peso in tutto il corpo. Ciò si ottiene riducendo il numero totale di calorie che si mangiano ogni giorno o bruciando più calorie di quelle che si consumano durante l'esercizio. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è spesso il modo migliore e più veloce per perdere peso fastidioso sulla schiena.
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Dieta e stile di vita
Passaggio 1
Riduci il numero totale di calorie che mangi ogni giorno da 250 a 500. Questo ti aiuterà a perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Questo peso si staccherà da tutto il corpo, quindi non aspettarti grandi cambiamenti nel grasso della schiena immediatamente se lo fai senza fare esercizio fisico.
Passaggio 2
Mangiare cibi sani, interi e non trasformati. Scegli la tua dieta principalmente da proteine magre, grassi sani, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e frutta e verdura. Bevi molta acqua, poiché questo aiuta tutto il tuo corpo a lavorare in modo efficiente e ti fa sentire un po 'più pieno.
Step 3
Fai esercizio aerobico da tre a cinque volte a settimana per 30-90 minuti per sessione, a seconda della tua forma fisica e salute attuale. Scegli tra le attività di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta, prendere lezioni di kick boxing o nuotare.
Esercizi per rafforzare e tonificare
Step 1
Sdraiati sopra una palla di stabilità o esercizio con la pancia sulla palla, la schiena piatta, le gambe dritte dietro di te ei piedi ben piantati a terra. Solleva il petto dalla palla e lascia che le tue braccia pendono direttamente dalle tue spalle. Alza le braccia ad un angolo di 30 gradi dal tuo corpo, in modo da formare una forma a Y sopra di te. Fermati per qualche istante prima di abbassarli lentamente. Fai 10 ripetizioni tre volte a settimana.
Passaggio 2
Resta con la palla di stabilità e fai rotolare il corpo in avanti in modo che gambe e piedi siano sollevati da terra, le braccia siano rivolte verso il pavimento di fronte alla palla e le tue mani siano saldamente piantate sul terra di fronte alla palla. Passa le mani in avanti fino a quando non inizi a sentirti leggermente instabile, quindi cammina indietro e rimetti i piedi sul pavimento dietro la palla. Ripeti questo esercizio 10 volte tre volte a settimana.
Passaggio 3
Prendi un paio di manubri. Piegati in avanti in vita fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Lascia che le tue braccia, che stringono i manubri, cadano direttamente dalle tue spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.Alza le braccia verso i lati e tieni premuto per qualche istante. Respira profondamente. Ritorna lentamente le braccia nella posizione di partenza. Fai 12 ripetizioni tre volte a settimana.
Cose che ti serviranno
- Palla per esercizi di grandi dimensioni
- Manubri
Avvertenze
- Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta e un regime di fitness. Non tentare di perdere più di 2 sterline a settimana al massimo, in quanto più di quello può essere pericoloso per il tuo corpo. Utilizzare una tecnica adeguata durante il sollevamento dei pesi per evitare lesioni. Se non sai come usare i pesi liberi, chiedi aiuto a un allenatore della tua palestra.
