Ignora le diete che promettono di perdere grasso da aree specifiche - quando perdi peso, lo perdi in modo uguale da tutto il corpo. Perdere grasso richiede una combinazione di cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico. Avrai bisogno di un deficit di 3, 500 calorie per perdere solo un chilo di peso corporeo. Il modo più veloce è quello di mangiare meno - in modo da consumare meno calorie - e aumentare il livello di attività - in modo da bruciare più calorie.
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Passaggio 1
Spingiti fisicamente con un allenamento a intervalli. Secondo ABC News / Health, il modo più veloce per bruciare il grasso corporeo è quello di variare l'intensità del tuo allenamento tra il 65% e l'85-95% della tua capacità totale. L'allenamento a intervalli fa lavorare il tuo corpo sia in modo aerobico che anaerobico, portando alla maggior parte delle calorie e alla maggiore quantità di grasso bruciato.
Passaggio 2
Ridurre i carboidrati per aiutare il corpo a bruciare i grassi per l'energia. La fonte di energia primaria del tuo corpo è il glucosio; andare a basso contenuto di carboidrati ferma la facile fornitura di energia e costringe il tuo corpo a bruciare il grasso immagazzinato convertendolo in combustibile. Questa è la teoria alla base di diete come le diete Atkins, South Beach e Zone - limitando i carboidrati di tutti e scegliendo i carboidrati che hanno un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue, come verdure e cereali integrali. Per perdere più peso in una settimana, segui la fase di induzione della dieta Atkins o South Beach, che limita i carboidrati a circa 25 g al giorno.
Passaggio 3
Aggiungi fibra alla tua dieta. Una dieta ricca di fibre può aiutarti a sentirti più a lungo e consumare meno calorie. La fibra rallenta la digestione del cibo, aiutandoti a mangiare meno ad ogni pasto e ad andare più a lungo tra un pasto e l'altro. Puoi provare un integratore di fibre prima dei pasti per ridurre le calorie. Assicurati di aumentare l'assunzione di acqua - troppa fibra può causare costipazione - ma rimanere idratati farà funzionare tutto senza intoppi.
Suggerimenti
- Le misure drastiche ti aiuteranno a perdere peso velocemente, ma potrebbero non aiutarti a mantenere il peso a lungo termine. Una sana perdita di peso deriva dal fatto di apportare cambiamenti sostenibili allo stile di vita. Obiettivo di perdere tra 1 e 2 sterline a settimana. Prendi un multivitaminico limitando i carboidrati per garantire che il tuo corpo riceva la nutrizione essenziale di cui ha bisogno.
Avvertenze
- La fase di induzione della dieta Atkins e South Beach è molto limitata e progettata per essere seguita per non più di due settimane. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
