Molte persone vorrebbero perdere grasso e tonificare i loro corpi. E mentre ci sono articoli di riviste, infomercial, piani di fitness online e prodotti dietetici da supermercato apparentemente ovunque si guardi, può essere difficile determinare come perdere il grasso indesiderato al meglio mantenendo la massa muscolare e un corpo tonico e in forma. Se sei interessato a perdere grasso, ma non necessariamente a cambiare peso, devi concentrarti su alcuni passaggi chiave di dieta e fitness.
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Passaggio 1
Aumenta l'allenamento cardiovascolare. L'esercizio cardiovascolare brucia le principali calorie e fa saltare via il grasso in eccesso, afferma l'American Council on Exercise. Pertanto, è parte integrante di qualsiasi piano di fitness volto a ridurre il grasso. Scegli un esercizio cardio che ti piace, come correre, nuotare, pattinare, andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto, giocare a tennis o ballare e mirare per 30-60 minuti di esercizio da tre a cinque volte a settimana per una perdita di grasso ottimale.
Step 2
Forza treno 2-3 volte a settimana. L'allenamento per la forza è il modo migliore per costruire massa muscolare mentre diminuisce il grasso, dice ACE. Perché il muscolo pesa più del grasso, costruendolo attraverso esercizi di forza, puoi mantenere il tuo peso anche mentre perdi grasso.
Passaggio 3
Mangia una dieta sana e magra. Le scelte nutrizionali a basso contenuto di grassi saturi, tra cui frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali e prodotti caseari magri o non grassi, ti aiutano a perdere il grasso in eccesso fornendo al tempo stesso i nutrienti e l'energia necessari per alimentare i tuoi allenamenti. Mangiando sufficienti calorie da cibi sani, puoi ridurre il grasso corporeo mantenendo il peso e i muscoli magri e sani.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico per approvazione medica prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi.
