La prevalenza di infomercials e guru del fitness che insistono sulla perdita mirata del peso o sulla riduzione spot, non fa nulla per spostare la realtà biologica a palo. Per decenni, la perdita di peso mirata è stata confermata come un mito, solo perpetuata dalla tendenza a semplificare eccessivamente un insieme molto complesso di processi. La buona notizia, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), è che gli esercizi che bruciano calorie hanno tutti il potenziale per contribuire alla perdita di grasso intorno al mento e al collo. Basta bruciare più calorie di quelle che si consumano e inizierai a perdere grasso in tutto il corpo.
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La buona novella
Secondo l'American Council on Exercise, "quando fai esercizi che elevano la frequenza cardiaca, come andare in bicicletta, camminare o fare aerobica, il corpo attingerà alle sue riserve di grasso per l'energia. "L'equazione per perdere il mento e il grasso del collo è semplice: basta bruciare più calorie di quelle assunte. Per perdere ogni chilo, è necessario elaborare un extra di 3, 500 calorie. Invece di preoccuparti di esercizi per il mento o il collo, hai bisogno di un piano a lungo termine per ridurre alcune calorie e bruciare il resto attraverso l'attività fisica. Questo piano dovrebbe includere una routine di esercizi, un aggiustamento nutrizionale e una sorta di diario per legare tutto insieme.
Ferro da stiro
Due tipi di attività fisiche bruciano calorie: allenamenti aerobici e allenamento della forza. Le attività di allenamento della forza aumentano la forza muscolare, migliorano il tono e bruciano calorie. L'allenamento per la forza include esercizi di sollevamento pesi e pesi come flessioni e situp. Il CDC raccomanda almeno due sessioni di allenamento per la forza a settimana. Ogni sessione dovrebbe consistere di due o tre serie da otto a 12 ripetizioni. Puoi anche ottenere un allenamento di potenziamento scavando e piantando cose nel tuo giardino a casa. L'allenamento per la forza ti aiuta a perdere il mento e il grasso del collo bruciando calorie in eccesso.
Giro in corso
Un altro modo per bruciare calorie in eccesso in modo da poter perdere il mento e il grasso del collo è una routine di esercizio aerobico. Le attività aerobiche sono quelle che lavorano ritmicamente grandi gruppi muscolari per un lungo periodo di tempo. Il CDC raccomanda almeno 150 minuti a settimana di attività aerobiche moderate, come camminare o andare in bicicletta, o 75 minuti a settimana di vigorose attività aerobiche, come correre o saltare la corda. Le faccende come rastrellare le foglie e passare l'aspirapolvere si qualificano anche come attività aerobica moderata. Come bonus aggiuntivo, uno studio del 2011 pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" ha detto che le attività aerobiche tendono ad aiutare gli adulti in sovrappeso o obesi a perdere grasso anche più velocemente degli esercizi di allenamento della forza.
Prendere appunti
Tenere traccia del numero di calorie consumate usando un diario alimentare.Ogni notte prima di andare a dormire, registra tutto quello che hai mangiato e bevuto quel giorno. Ricordarsi di registrare il tipo e la quantità specifici di ciascun articolo. Alla fine della settimana, calcola il contenuto calorico di ogni cibo e bevanda utilizzando un contatore di calorie alimentari basato su internet. Potrebbe essere il momento di fare alcuni tagli strategici. Quando selezioni le cose da eliminare dalla tua dieta, assicurati di considerare il contenuto di vitamine e minerali e il numero di calorie.
Monitoraggio dei risultati
Si verifica un deficit calorico quando si bruciano più calorie di quelle assunte da cibi e bevande. Inizia usando un calcolatore di calorie per attività online per vedere quanto grasso hai bruciato in una settimana. Confronta il tuo totale con il numero di calorie che hai consumato in cibo e bevande. Vuoi che il tuo numero di "calorie bruciate" sia più grande. Per ogni 3, 500 calorie inserite nella colonna del deficit, dovresti perdere un chilo. La genetica determina in gran parte la quantità di quel grasso che verrà dal tuo mento e dal collo.
